确定肌肉清醒后,在家做两组俯卧撑,一组100,另一组50,早上起床后,强迫自己喝一杯水,然后热身,热身:慢跑5-8分钟,活动关节,拉伸肌肉,如果揉的话,建议先去健身room上跑步机,5-7km的速度慢跑45分钟,下午睡午觉,避开最强的阳光,睡醒后热身,去游泳一个半小时,建议每个姿势减1组。
体重大不代表脂肪厚。如果揉的话,建议先去健身 room上跑步机,5-7km的速度慢跑45分钟。就这样,每周3-5次。胸肌:杠铃或哑铃卧推,重量达到力竭范围的8-12倍,轻松加重15倍以上,减重不到8倍。热身:慢跑5-8分钟,活动关节,拉伸肌肉。俯卧撑,小鸟,直到你的胸部有点麻木。上斜:主要刺激胸肌上部,3组下斜:主要刺激胸肌向下伸展,3组平板:主要增加胸肌厚度,3组交叉钳或蝴蝶机:胸肌中间缝,3组一开始完成不了。建议每个姿势减1组。如果之前没有玩过大型装备,建议先在家做俯卧撑。如果你想减肥,那就慢跑到胸肌锻炼的后面。先跑步再练是减肥不了的。
早上起床后,强迫自己喝一杯水,然后热身。确定肌肉清醒后,在家做两组俯卧撑,一组100,另一组50。休息一下,少喝盐水,出去跑步。最好选择圆形的,容易控制距离,安全。可以跑4200米,其中200米是用来在3000当中走的。当然,你也可以根据自己的情况稍微改变一下。接下来,慢慢骑自行车。下午睡午觉,避开最强的阳光,睡醒后热身,去游泳一个半小时。饭后散步,做三组俯卧撑,一组100,两三组50,然后仰卧起坐50到100。第二天适当增减项目,第三天照常重复循环。锻炼的方式,适当为好,切不可急功近利,反害了自己。
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