产后如何健身计划,产后要把握黄金瘦身期运动有助预防骨折

游泳可以使全身得到锻炼，减少关节损伤，非常适合产后肚子大、腿部脂肪过多的人,游泳应该是产后锻炼的首选,产后要把握黄金瘦身期，在产后的需求下，要恢复体力和体型，首先要讲求均衡饮食,通常剖腹产的产妇产后差不多一个半月到两个月就能恢复,等身体各项机能逐渐恢复后，再配合适当的运动减肥计划。

你可以选择瑜伽的一些特定的体式，也可以选择像太极桩、普拉提这样缓慢但是塑形的运动，以及一些简单的有氧运动来锻炼个别部位。剖腹产的话，两个月左右伤口完全恢复后就要开始运动，严禁跳跃。同时要注意锻炼自己的腹直肌，因为现代剖腹产都是横切切口，会完全破坏腹直肌的肌肉线条，所以特别容易产后腹，所以一定要加强腹直肌的训练。就是肩膀和手臂，因为以后抱宝宝和给宝宝喂奶最多会很累，所以一定要先练好这部分肌肉，避免以后拉伤。

产后要把握黄金瘦身期，在产后的需求下，要恢复体力和体型，首先要讲求均衡饮食。等身体各项机能逐渐恢复后，再配合适当的运动减肥计划。千万不要为了快速减肥而绝食、偏食。如果是母乳喂养，尽量不要吃太多油腻的食物，适当以汤为主。主食要注意粗细搭配，适量多吃蔬菜水果、脂肪和蛋白质。如果不母乳喂养，就要恢复以前的饮食习惯，适当运动。游泳应该是产后锻炼的首选。游泳可以使全身得到锻炼，减少关节损伤，非常适合产后肚子大、腿部脂肪过多的人。建议每周游泳三次，时间不要超过40分钟。之后半小时不喝水，1到2小时不吃东西。建议你要严格控制饮食，每天少吃多餐，多吃水果补充每天需要的维生素，控制每天的饮水量，最重要的是适量运动，巩固减肥成果。减肥是一个艰苦而漫长的过程，重在坚持。

一般来说，产妇在坐月子期间可以适当地在地下走一走。通常剖腹产的产妇产后差不多一个半月到两个月就能恢复，可以做一些简单的有氧运动，比如散步、瑜伽、游泳等。运动前最好先调养，因为已经有运动影响母乳喂养的例子了。产后我身体比较虚弱，妈妈一定不要着急，或者做大型活动或者剧烈运动。