健身怎么最有效,怎么做才能健身?

运动时最好采取高强度间歇方式，有效心率达到170减年龄，可有效改善心肺功能，增加脂肪燃烧，减轻体重；抗阻运动可以提高肌肉力量；柔韧性锻炼可以通过拉伸肌肉和韧带来提高身体的柔韧性,official健身训练时，要牢记力量先于有氧,体力最充沛时进行力量训练，可以集中精力进行负重训练，促进糖原消耗，有效锻炼自身肌肉，提高增肌效果,锻炼有几种方式:首先，你要有热身意识,热身训练可以让身体动起来，让运动更有效果。

official 健身训练时，要牢记力量先于有氧。体力最充沛时进行力量训练，可以集中精力进行负重训练，促进糖原消耗，有效锻炼自身肌肉，提高增肌效果。有氧运动将在力量训练后进行。这个时候糖原消耗的差不多了，脂肪的参与度会大大提高。也就是说，在有氧运动过程中，脂肪燃烧效率会得到提高。

锻炼有几种方式:首先，你要有热身意识。通过运动前的热身训练，可以防止韧带肌肉拉伤。从静止中走出来需要一个适应过程。热身训练可以让身体动起来，让运动更有效果。第二，锻炼时间表。要有训练计划，按照每天的训练内容进行。针对哪个部位，安排相应的运动处方，逐一安排训练。第三，营养，合理膳食。训练中要合理安排饮食，多补充蛋白质和维生素，避免摄入高胆固醇食物，以免影响运动效果。有一种科学的锻炼方式。运动，包括有氧运动，抗阻运动，柔韧性运动。慢跑、快走等有氧运动，每周5次，每次30分钟，每周总时间达到150分钟。运动时最好采取高强度间歇方式，有效心率达到170减年龄，可有效改善心肺功能，增加脂肪燃烧，减轻体重；抗阻运动可以提高肌肉力量；柔韧性锻炼可以通过拉伸肌肉和韧带来提高身体的柔韧性。

1。在运动方面:偏瘦的人要适度运动(每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量要适度负荷(最大肌力的50% ~ 80%)，时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组，做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。