健身新手需要吃肌酸吗,健身你不用吃肌酸粉!

通过吃肌酸，可以在短时间内增加瘦体重,如果是职业运动员或者运动量大的，没必要吃肌酸粉,肌酸的作用是快速增加肌肉力量，促进新肌肉生长，加速疲劳恢复，提高身体素质和训练水平,新手运动不能太重，要循序渐进,同时，肌酸可以促进身体恢复和肌肉蛋白质合成,健身你不用吃肌酸粉。

健身你不用吃肌酸粉。平时不挑食，不节食，饮食正常即可。如果是职业运动员或者运动量大的，没必要吃肌酸粉。肌酸的作用是快速增加肌肉力量，促进新肌肉生长，加速疲劳恢复，提高身体素质和训练水平。运动前吃东西，可以防止运动中肌酸的缺乏导致的不良运动效果；运动后进食可以使体内的肌酸达到饱和，有利于接下来的训练。

肌酸能明显提高训练者的运动成绩和恢复能力。同时，肌酸可以促进身体恢复和肌肉蛋白质合成。通过吃肌酸，可以在短时间内增加瘦体重。对于健身人来说，最吸引人的是肌酸可以增加爆发力和最大力量。运动后人体会消耗大量的ATP和三磷酸腺苷，而氨基酸合成的速度很慢，所以身体产生疲劳。因此，补充肌酸有利于提高运动速度、耐力和肌肉力量，提高身体素质和训练水平，防止疲劳。所以，主要还是看题主自己的意思，肌酸等。可以在中找到..pqfitness。

每天吃5顿饭，每餐保持20g左右的蛋白质。早餐，2个鸡蛋，4个馒头，早上9点，点一片水果，250毫升牛奶，中餐，一大块鸡腿牛排，一碗米饭，适量素菜。午餐点和上午9点一样的，晚餐点一个水果一碗米饭，400g肉，适量素菜，晚饭你可以吃些饼干和牛奶。初级阶段健身这些蛋白质足以支撑你的肌肉生长，新手运动不能太重，要循序渐进。三个月后，考虑吃蛋白粉或者增肌粉，最好吃蛋白质。吃增肌粉会让肌肉长出来，但是如果停用增肌粉，肌肉又会恢复原状，科学健身合理饮食，我想过几个月就能让你满意了。当然，健身是一个漫长的过程，是一个持续的过程，一旦开始，就停不下来。求满意答案。