健身练胸肌导致胸骨疼,健身操或仰卧挺胸收紧臀部肌肉

用哑铃锻炼胸部时最好的姿势是躺着,可以做几次，慢慢的，动作标准，充分调动胸大肌,胸肌中的训练量不要太大,也就是捏胸可以很好的刺激胸大肌,当胸肌达到一定厚度时，做一些捏胸等复杂的练习，改善胸部的形状,胸肌痛应胸肌相对于你的训练量来说，还没有强到可以完全恢复,你运动胸肌疼。

你运动胸肌疼。这很正常。因为肌肉受到高强度刺激产生肌酸。感觉很痛。而且刚练不久，身体还不习惯这种强度。你说左右肌肉大小不一样。可能是你用哑铃锻炼的时候用力不均匀，导致两边刺激不一样，所以长短不一。我给你一些提示。用哑铃锻炼胸部时最好的姿势是躺着。如果有卧板就更好了。能做鸟的动作。也就是捏胸可以很好的刺激胸大肌。如果你感到强壮，做俯卧撑。一般一天5组20个，数量可以增加。一个月左右，你会发现，如果你以后再运动，只是感觉肌肉发胀，但不会很痛。根据你目前的情况，建议你先做俯卧撑，最重要的是在晚饭后一小时做。然后喝牛奶或吃一些面包，当你完成了。补充营养，晚上洗个热水澡，因为热水可以让产生肌酸的地方有很好的缓解作用。

胸肌中的训练量不要太大。每次去健身室，做4到5组适合自己体重的卧推，每组8到12组，间隔2到5分钟。独立完成，不要让私教帮你。不正确的辅助会干扰你，影响你的肌肉耐力训练，初学者可以从最大重量开始热身推，随着体力的消耗减少重量。卧推运动后肌肉会非常疲劳。这时候用哑铃做仰卧鸟，也是4到5组。具体方法和卧推练习一样。胸肌痛应胸肌相对于你的训练量来说，还没有强到可以完全恢复。一个新手一周三到四次的训练量就够了。随着他肌肉的增长，他会慢慢适应这种训练强度。这时候你可以增加每周的训练次数。适当练习，就不会天天难受。注:健身同时要丰富饮食，多吃肉和蛋，更重要的是要增加睡眠时间。不能长时间坐在电脑前工作或玩耍，更不能熬夜。当胸肌达到一定厚度时，做一些捏胸等复杂的练习，改善胸部的形状。

= .=小哥哥，你不知道运动过度会伤身体吗？疲惫不是让你做的很暴力，而是尽力达到极限，不是说你做一次或者很暴力！可以做几次，慢慢的，动作标准，充分调动胸大肌。如果过度，可能会拉伤肌肉，会很痛，当然，如果你之前缺乏运动，现在突然开始练，肌肉会酸痛一段时间(确定不是劳损)，但是不能停，每天坚持运动，多吃蛋白质食物。