健身半年卧推多少,健身操推三头肌你知道多少?

我练一年左右，你就有点轻了,一般来说，卧推有60-300个，有的个人一天能做几百个,卧推的锻炼方法如下:前期每组20个，每次2组，每天3次,同时多练三头肌,首先，卧推的重量与体重成正比,卧推次数取决于一个人的体质,个人认为卧推三头非常重要,卧推是日常生活中最常用的健身方法。

卧推是日常生活中最常用的健身方法。可以充分锻炼胸大肌、前锯肌、股三头肌、背阔肌等。同时有利于提高心肺功能。卧推次数取决于一个人的体质。每个人都应该量力而行。一般来说，卧推有60-300个，有的个人一天能做几百个。卧推的锻炼方法如下:前期每组20个，每次2组，每天3次。随着肌肉力量的增加，可以适度增加训练强度，每组20个，每次3-5组，每天3次。

首先，卧推的重量与体重成正比。如果你太瘦，没有好的身体基础，真的很难成长。如果按照常规的训练方法，前三个月就是打基础。让你的身体适应训练和这个规律，然后逐渐增加肌肉。一般只做4组15kg× 10次吗？你每天都训练吗？一周可以选择2天。做完标准的4组后，加一点重量，全力以赴做1到3次，这样用不了多久就能突破13kg的平台。

当然没问题，只要你努力！同时多练三头肌。个人认为卧推三头非常重要，冲刺极限还是120%的重量，但总得有人保护。我刚刚达到100的极限，我和你差不多同时开始，我练一年左右，你就有点轻了。注意你的饮食，可以考虑服用一些蛋白粉和肌酸。还有之前硬拉等重动作的练习，也可以提高力量。