建议先练肩，再练胸,应你的要求，腹肌和胸肌，杠铃卧推是提高上肢力量的主要方式,这个要看每个人的需求和自身条件,美食方面，其实只要不是专门针对健身比赛的，都没有特别强调美食,刚去健身房间的时候，推50公斤很吃力,健身房间里有很多爱开玩笑的闲人,新手去健身房间,我在搞健身。
新手去健身房间。建议先练肩，再练胸。没有基础，杠铃卧推会很辛苦，还是需要摆正心态。健身房间里有很多爱开玩笑的闲人。应你的要求，腹肌和胸肌，杠铃卧推是提高上肢力量的主要方式。如果是新手，一定要先练肩膀。卧推下半部和卧推上半部对比，要靠肩膀和三头肌。所以建议刚去的时候多做坐式哑铃推举。每组体重要控制在8次以内，每次至少要去10组。练习后试试杠铃卧推。我就是这么练的。刚去健身房间的时候，推50公斤很吃力。后来我没有先练胸，而是先练肩。时间长了，卧推开始放松。体重一直在增加。第一个月50斤，第二个月60，2个月到70，1个半月到80。后来瓶颈，又多深蹲，体重上去了90斤，现在120斤。腹肌容易练，做足有氧，体脂低，腹肌自然出现。仰卧起坐可以根据个人的负荷情况酌情锻炼。
这个要看每个人的需求和自身条件。如果想增加肌肉和力量，需要先练好基础力量，比如深蹲和硬拉。在此基础上，做一些局部的练习(第二臂、前臂、第三臂、肩膀)。每周安排2-3次培训。如果重量是8-12倍，插入一些较重的重量，比如4-6倍甚至1倍。用不同的动作、频率和用力方法刺激肌肉。
我在搞健身。根据你的介绍，你的训练方法应该是别人指导的，目的比较明确。训练方法我就不评论了。我感觉没有问题。注意不要一开始就太强势，否则会适得其反。要循序渐进，最重要的是坚持。美食方面，其实只要不是专门针对健身比赛的，都没有特别强调美食。记住要点就行了。你的目标是减肥，所以要戒酒，少油腻，多吃五谷豆类。尽量不吃猪肉，多吃牛肉和鸡肉，其次是羊肉。
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