健身蛋白粉吃法,运动后喝蛋白粉好处多可分三类

2.取一勺蛋白粉，放入杯中,蛋白粉可以分为三类:1,蛋白粉不宜与酸性饮料同食，会造成蛋白粉凝结成块，使之困难,之所以有人运动后喝酒，是因为对于健身，运动后喝蛋白粉可以更好的补充蛋白,如果是健身的人群，运动后服用蛋白粉需要半个小时左右,蛋白训练前后都可以吃粉。

1:建议:每天服用两次，最好是:训练前一小时内服用一次，训练后半小时内服用一次。蛋白训练前后都可以吃粉。训练前服用蛋白粉，可以适当提高血液中氨基酸的水平，防止肌肉在训练中分解。因为血液中的大量氨基酸在训练时会被消耗掉，这时，为了维持血液中氨基酸的水平，人体会分解肌肉来提供氨基酸。训练后，可将蛋白粉快速加入肌肉组织中，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后重新生长。

我们一般建议先倒水再倒蛋白粉末，否则溶解性最好的粉末往往会粘底。有孩子做奶粉的朋友健身一定也有同感。一般用90ml水做一勺乳清蛋白。如果水做不出来，可以适当加水10-20ml。(不同的补剂会因配方不同导致水量不同。)另外，摇杯是我们运动补剂的首选，比如乳清蛋白。有些摇杯配有钢球或滤网，这样蛋白粉可以溶解得更彻底，减少浪费。

，取一个干净的玻璃杯备用。2.取一勺蛋白粉，放入杯中。3.倒温水喝。(注意:千万不要用刚烧开的水冲泡蛋白粉，因为蛋白粉遇到刚烧开的水会流失营养成分。)蛋白粉是一种营养补充剂，含有丰富的蛋白质，特别适合热爱运动的人。蛋白粉不宜与酸性饮料同食，会造成蛋白粉凝结成块，使之困难。取一个干净的玻璃杯备用。2.取一勺蛋白粉，放入杯中。3.倒温水喝。(注意:千万不要用刚烧开的水冲泡蛋白粉，因为蛋白粉遇到刚烧开的水会流失营养成分。

蛋白粉可以分为三类:1。普通人如何服用？如果普通人要服用蛋白粉，如果平时饮食正常，那么蛋白粉的日剂量相当于我们一天的需要量，如果是糖尿病患者，就需要根据饮食来增加。2.健身人群，如果是健身的人群，运动后服用蛋白粉需要半个小时左右。取约22至45克蛋白粉末，之所以有人运动后喝酒，是因为对于健身，运动后喝蛋白粉可以更好的补充蛋白。3.减肥者如何服用？如果减肥者想服用蛋白粉，也建议你在运动后半小时左右饮用，这是因为大量运动后，不仅脂肪被消耗，肌肉也大量分解。但如果此时适当服用一些蛋白粉，就能有效达到减脂不减肌的效果。