健身怎么搭配食物,运动后要吃什么?这些食物有助恢复体力!

同时，建议你在运动后不久应该吃一些碳水化合物，少量蛋白质on搭配和适量脂肪，但是要尽量少吃坚果，全脂奶酪，这是一种高脂肪高热量的食物,已经完全恢复正常，补充一点食物很重要,运动后身体像海绵一样，急需从食物中获取营养补充能量，恢复体力,补充运动营养不能代替正常食物，只能在正常食物不能均衡时补充,这些都很好搭配,当然，合适的食物搭配还是不够。

运动后的宏量营养素需求碳水化合物有助于你在运动中燃烧糖原储备。与举重等阻力训练相比，汽车或跑步等剧烈有氧运动会消耗更多糖原。对于日常或大量运动(长跑)的人来说，运动后摄入大量碳水化合物是必不可少的，不仅可以恢复，还可以提高能量水平和心情。有研究表明，运动0.5公斤后可以吃0.5克碳水化合物。蛋白质会看到健身者在运动时吃蛋白质奶昔，因为抗阻训练可以分解肌肉蛋白质。因此，吃蛋白质可以帮助修复和重建受损的肌肉纤维，同时为身体提供完成所需的氨基酸。脂肪适当的脂肪对我们有好处，但对糖原储存或肌肉恢复没有太大作用。所以，如果你愿意，运动后完全可以吃一些，但还是需要蛋白质和碳水化合物。适合喝水，每天2400ml左右。补充水分会加快你的恢复，帮助你更好更努力地锻炼。

1、少食多餐:一天分为5~6餐，每餐间隔三小时左右。2.在全天的饮食中，你不仅要包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还要包括基本的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养。3.在营养摄入中，食物的营养是主要因素。补充运动营养不能代替正常食物，只能在正常食物不能均衡时补充。4.营养的分配要根据每个人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和可利用的营养条件合理安排。5.平时的训练周期，一天六顿饭，训练时间安排在下午五点。如果改变训练时间，可以适当调整膳食安排和营养分配。

exercise 健身之后，经过呼吸、心率、体温等。已经完全恢复正常，补充一点食物很重要，运动后身体像海绵一样，急需从食物中获取营养补充能量，恢复体力。同时，建议你在运动后不久应该吃一些碳水化合物，少量蛋白质on 搭配和适量脂肪，但是要尽量少吃坚果，全脂奶酪，这是一种高脂肪高热量的食物，可以吃全麦吐司，一两个荷包蛋，粗粮搭配炸鸡和蔬菜，或者全麦燕麦片配脱脂牛奶和水果。这些都很好搭配，当然，合适的食物搭配还是不够。你还需要在运动时摄入足够的水分，不要等到渴了才喝水，要经常补充水分。一般要求运动前两小时至少喝450毫升水，运动过程中，每十五到二十分钟喝175到350毫升的水。也可以吃点肉，最好是鱼。