大豆运动健身如何

乳清蛋白粉适合肌肉训练，其中蛋白质以动物蛋白粉为主大豆蛋白粉,每天光运动就消耗了至少1500卡的热量,用加工过的大豆产品提高生物价，节约成本,无氧后运动，需要补充蛋白质,If健身练肌肉只是为了健身、增肥、保持好身材的人健身人不需要吃蛋白粉，因为每天的饮食足以为肌肉提供足够的蛋白质,运动喝豆浆可以练肌肉。

乳清蛋白粉适合肌肉训练，其中蛋白质以动物蛋白粉为主大豆蛋白粉。其他植物蛋白对肌肉生长影响不大。If 健身练肌肉只是为了健身、增肥、保持好身材的人健身人不需要吃蛋白粉，因为每天的饮食足以为肌肉提供足够的蛋白质。况且太多的蛋白质在人体内储存不了，太多的蛋白质会随着人体的汗液和尿液排出体外。还有，蛋白质摄入过多会增加人体肾脏的负担。

控制每日脂肪不超过热量的25%。大豆是很好的蛋白质来源，也可以为我们重新训练提供能量来源。一般我每天至少需要两个小时的力量训练和一个小时的耐力训练，还有平时的工作。每天光运动就消耗了至少1500卡的热量。加上日常工作有500卡路里，基础代谢有2300卡路里。我不指望增肌，只是想保持。我每天还需要摄入4500卡路里的热量。我的胃吃不下那些一味追求高蛋白低热量的食谱的量。我吃鸡肉、鱼、豆类、牛奶和蔬菜。豆类是我重要的能量来源。同样热量的鸡肉会在这一天放进我的胃里。

运动喝豆浆可以练肌肉。稍微有点训练经验的人都知道，健美训练的过程并不是肌肉增长的过程，真正的肌肉增长是在训练之后。训练区肌纤维轻度损伤，修复后肌纤维增粗，肌块增大。修复需要一定的物质保障，否则肌肉不但不会增长，反而会减少。所以健美不仅要知道怎么练，还要知道吃什么，怎么吃。肌纤维修复的主要物质是蛋白质，所以训练后保证一定量的蛋白质摄入非常重要。选择蛋白质含量高、质量好、生物价高的食物作为蛋白质来源，如蛋、肉、奶、鱼等。用加工过的大豆产品提高生物价，节约成本。

豆浆对肌肉没有帮助。无氧后运动，需要补充蛋白质，蛋白质是合成和增厚肌肉的主要成分。但是这里说的蛋白质是动物蛋白，豆浆虽然含有蛋白质，但是是植物蛋白。植物蛋白对肌肉增粗和合成没有帮助，要增肌，必须吃动物蛋白，如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾等。