健身第二天肌肉很紧,第二集:热身也能减肌肉酸痛

合理的热身有助于预防和减少肌肉酸痛,“第二:不热身不要觉得热身没用,1.运动后肌肉的放松和按摩；2.局部温热热敷可减轻肌肉酸痛；3.可加速的肌肉-2/(即肌肉Oh)作用相反的放松和拮抗肌有助于张力的恢复肌肉,第二天锻炼其他肌肉群，让第一天感觉酸痛的肌肉组得到休息和恢复，更有利于增肌。

很正常，只要没受伤。把身体肌肉群分成几部分，每天只锻炼其中的一部分。彻底锻炼。第二天锻炼其他肌肉群，让第一天感觉酸痛的肌肉组得到休息和恢复，更有利于增肌。运动后充分拉伸放松是有好处的，有利于减少酸痛。运动后吃一些水果蔬菜(如果胖就不要吃含糖的水果)，少吃肉，多吃高蛋白(如牛奶、蛋清)，减少体内酸性物质，缓解酸痛。

First:我太紧张了，因为他们很多。运动前，我会因为一些原因特别紧张。这个时候，肌肉会特别僵硬，也会意识到放不下。这时候我可以用自己的手，锤自己的腿，先让自己放松一下，会缓解一点。“第二:不热身不要觉得热身没用。如果在剧烈运动前不做任何热身，那么你的肌肉在直接开始运动时就会变得异常僵硬僵硬，无法发挥出你原本的水平。

如果大，可能是放松锻炼的程度不达标。可以考虑以下几种方式！1.运动后肌肉的放松和按摩；2.局部温热热敷可减轻肌肉酸痛；3.可加速的肌肉-2/(即肌肉 Oh)作用相反的放松和拮抗肌有助于张力的恢复肌肉，这也为运动中防止劳损扭伤打下了基础；4.运动前的热身和整理活动也是必须的！合理的热身有助于预防和减少肌肉酸痛。