健身计划腹肌,科学健身:仰卧起坐和斜躺抬腿都能练腹肌

望采纳简单有效的仰卧起坐练习腹肌,3、斜仰卧起坐，练腹外斜肌,2.仰卧抬腿练习下腹部肌肉,提高腹肌的音量,科学健身，你会拥有完美的肌肉,1、仰卧起坐，练上腹肌肉和腹肌,这是我目前正在做的事情健身计划,腹肌自上而下分为上腹部、中腹部腹肌和下腹部腹肌三部分；分为内外腹内腹肌和腹外斜肌。

你要从两个方面入手:一是减脂，二是增肌。减掉腹部脂肪。减脂必须从有氧运动开始。所谓有氧运动，是指持续20分钟以上、强度适中的重复性肌肉运动，如打球、骑车、跑步、跳绳等。。。。提高腹肌的音量。我们首先要了解腹肌的结构，然后再决定动作。腹肌自上而下分为上腹部、中腹部腹肌和下腹部腹肌三部分；分为内外腹内腹肌和腹外斜肌。所以要从四个部门进行针对性的练习。1、仰卧起坐，练上腹肌肉和腹肌。2.仰卧抬腿练习下腹部肌肉。3、斜仰卧起坐，练腹外斜肌。这是最基本最实际的针对性行动。因为腹肌不容易疲劳，所以可以每天练习。每天花40分钟做20分钟的有氧运动(选择一个自己相对感兴趣的项目)，然后分三组做三个腹肌动作，每组20-30个动作。两个月后肯定管用。但是一定要每天坚持。尤其是前期的酸痛期，一定要坚持。望采纳

简单有效的仰卧起坐练习腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。你必须做到底。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。科学健身，你会拥有完美的肌肉。

这是我目前正在做的事情健身 计划。我目前正在减肥，我以前踢过几年足球，我喜欢各种运动。我个人觉得我的运动天赋还是很不错的，可以参考一下:1:每天早上6点到7点起床后，先喝一杯水，然后带着耳机去跑步。慢跑至少半小时(初跑者可以根据自己的身体状况和条件适当跑，或者10分钟，然后慢慢增加跑步时间)，要知道跑得太短效果不好，还不如跑步流汗。2.跑完步，做拉伸运动，拉腿抬臂，然后全身旋转打开运动神经。之后一定要弄个压腿，压到腿酸为止，但要轻轻压1、2分钟，3:跳绳或哑铃，打拳(空打)。可以选择这4个:俯卧撑、仰卧起坐或者其他运动器械随时随地都可以做，这些应该是每天都要做的。5:晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。