健身飞鸟正确动作,哑铃飞鸟练胸部肌肉和三角肌

卧姿哑铃飞鸟重点锻炼部位:胸大肌和三角肌,弯腰飞鸟练背部肌肉,想一样的话，练胸的时候加飞鸟动作:平躺在扳手上，哑铃扩胸,仰卧飞鸟开始姿势,仰卧飞鸟正在练胸肌,仰卧飞鸟这个动作可以直接锻炼胸肌,飞鸟有两个动作，一个是弯腰飞鸟一个是仰卧飞鸟，就是上面说的,“哑铃飞鸟”是健身中的一个动作。

仰卧飞鸟开始姿势。仰卧在长椅上，双拳相向，手持哑铃；双臂向上伸直，垂直于地面，双脚平放在地面上。动作过程中，双手向两侧分开，手肘微微弯曲，直到下不去。保持静止一秒钟，让胸大肌充分伸展，然后双臂从两侧向上转，转到起始位置。方法呼吸。双臂拉开时吸气，返回时呼气。注意不要把手握得太紧。当你分开双臂时，收紧背部肌肉。重点是胸大肌的收缩和伸展。卧姿哑铃飞鸟重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双手握哑铃，掌心相对，向上推，直至双臂伸直，支撑在胸前上方。动作过程:两个手持哑铃平行向两侧落下，手肘微弯。哑铃下降，直到胸部两侧肌肉感觉到充分拉伸，上臂下降到肩以下。哑铃落下时，深呼吸。握住铃并将其举回原位时呼气。训练要点:如果哑铃向两侧落下，手臂处于伸直状态，胸肌很难获得拉伸和肌肉收缩的感觉。

仰卧飞鸟这个动作可以直接锻炼胸肌。可以采用仰卧位、上斜卧位、下斜卧位开始姿势躺在仰卧位长椅上，双拳相向，手持哑铃；双臂向上伸直，垂直于地面，双脚平放在地面上。动作过程中，双手向两侧分开，手肘微微弯曲，直到下不去。保持静止一秒钟，让胸大肌充分伸展，然后双臂从两侧向上转，转到起始位置。方法呼吸。双臂拉开时吸气，返回时呼气。注意不要把手握得太紧。当你分开双臂时，收紧背部肌肉。重点是胸大肌的收缩和伸展。

飞鸟有两个动作，一个是弯腰飞鸟一个是仰卧飞鸟，就是上面说的。仰卧飞鸟正在练胸肌。需要注意的是，当你的双臂向下张开时，小臂和前臂要稍微弯曲135度左右。弯腰飞鸟练背部肌肉。双脚分开与肩同宽，双腿微微弯曲，上身尽量与地面平行，背部挺直。双臂向上张开，向后仰，与仰卧相反。但是在做这两个动作的时候，有一个重点需要注意，就是双臂向两侧张开的时候，尽可能的慢做，这样才能达到动作的目的。

“哑铃飞鸟”是健身中的一个动作。练胸中缝可谓“难中之难”，健美明星胸肌中间缝两边的粗细与整个胸肌一致，中间缝窄窄的，就像一条线。而练了很多年的人，整个胸肌都有向中间肌肉偏弱的趋势，这与两侧的发达程度并不相符，想一样的话，练胸的时候加飞鸟动作:平躺在扳手上，哑铃扩胸。扩张的时候手臂要拱起，用来拉肌肉，让胸部更有型，雕塑。