健身人体肌肉讲解视频

一般跑2000米以上比较好,我有以下建议，希望对你有帮助:1,2.可以锻炼腹肌，仰卧起坐，记得腰部要时刻保持紧张状态，也就是慢慢起来，摔倒的时候不要把腰贴在地上，做10个以上，做5组,3.锻炼胸肌，做俯卧撑，抬头向前看,锻炼腹肌和胸肌前，适当跑步让身体发热，这样既方便锻炼，又避免酸痛。

我有以下建议，希望对你有帮助:1。锻炼腹肌和胸肌前，适当跑步让身体发热，这样既方便锻炼，又避免酸痛，一般跑2000米以上比较好。2.可以锻炼腹肌，仰卧起坐，记得腰部要时刻保持紧张状态，也就是慢慢起来，摔倒的时候不要把腰贴在地上，做10个以上，做5组，尽你所能去做。3.锻炼胸肌，做俯卧撑，抬头向前看，这不一样。一般做不了几个，慢慢坚持，每组尽量多做，但不能少于10个，难度很大。后来可以增加到15-20；如果你不满意，试着做一个拳击卧撑，同样的方法，一般5组以上。4.卧推杠铃，每组5个，需要在空中停顿5秒以上，通常做3组就够了。经常2组之后就不行了，希望你能做到！以后可以适当加大难度和力度。