到7月份多练几个大肌肉群应该就很不错了，但是还是要坚持，不然肌肉就没有练的时候好了,而且还能锻炼你的肌肉力量和耐力，同时还能达到线条的感觉,最好练习引体向上,练了3天应该休息一天，当然还是要以身体状况为准,建议你练瑜伽,动作D健身带球抬腿技巧:健身带球帮助你控制方向，辅助运动，推动距离与距离之间的距离。
动作A坐姿提脚跟提示:如果感觉韧带拉不开，可以在平地上做。这套动作可以作为运动前的热身动作，也可以作为运动后的冷却动作。c抬起站姿脚跟尖:承重的目的是为了达到更好的锻炼效果。可以用双手捧着一瓶矿泉水代替，但是不要让手从肩膀上抬起来。动作D 健身带球抬腿技巧:健身带球帮助你控制方向，辅助运动，推动距离与距离之间的距离。根据每个人的情况量力而行即可。
/image-一天2/ 60个俯卧撑。开始可以有35。慢慢加。每天喝6-8杯水。一天100个仰卧起坐，刚开始45个，慢慢加。每天快步走一个小时或者慢跑45分钟。每天深蹲60次。有条件的话最好有哑铃，左右手每组20个，慢慢加。最好练习引体向上。
你好！首先，不能盲目减肥。你要根据自己的身体状况，定制一个完美合理的减肥计划。欲速则不达！你不能只看体重秤上的体重数字，你应该在健康的状态下减肥。所有的运动都需要你持之以恒。肥胖的原因主要是由于机体新陈代谢缓慢，脂肪摄入过多，不能及时分解，再加上胃肠蠕动缓慢，不能及时将代谢的垃圾排出体外，久而久之脂肪堆积。建议你练瑜伽。它可以调节你的身体功能，加强你的新陈代谢，加强胃肠道的蠕动。而且还能锻炼你的肌肉力量和耐力，同时还能达到线条的感觉。如果不喜欢瑜伽，也可以做一些有氧运动，但是要记住，练完一定要拉伸，防止肌肉堆积。任何锻炼，不要把它当成完成一项任务，把它当成一种习惯，这样你才能坚持下去。
3、大概健美多久能很有 线条呢?如果认真练习，一般3个月就有效果。练了3天应该休息一天，当然还是要以身体状况为准。三个月是基础阶段，一定要努力练习。到7月份多练几个大肌肉群应该就很不错了，但是还是要坚持，不然肌肉就没有练的时候好了。以上是我自己的实践经验，走了很多弯路，每一条都不一样，所以要找到自己的方法。
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