哑铃健身需要多重的,从零开始练习哑铃

哑铃可以训练单块肌肉；如果增加重量，需要多块肌肉的协调，也可以作为一种肌肉复合动作训练,扩展资料:哑铃它的主要材料是铸铁，有的还包了一层橡胶,，持有哑铃，并能以哑铃的重量积极运动，训练肌肉力量,初学者从5-8kg开始练习哑铃1、健身初学者购买哑铃健身一般建议根据自己的实际情况购买可以拆装的东西。

新人可以买哑铃的可拆卸组合。先用哑铃每手重10公斤，做3组10个动作，中间休息10秒。动作到位的时候主要是慢。一段时间后可以增加到单次15公斤，每次15个动作。做4组，休息20秒，动作以慢为主。中期可以提高到每手20公斤。想锻炼爆发力，可以增加哑铃动作次数，加快动作速度。

初学者从5-8kg开始练习哑铃1、健身初学者购买哑铃 健身一般建议根据自己的实际情况购买可以拆装的东西。2.新手提拉哑铃针对肌肉的某个部位做一个动作，分成4组，每组12个。做完一组后，让你的肌肉感觉肿胀发酸。那才是理想的效果。每隔一分钟做第二组。3、营养跟上，多吃鸡蛋和鱼，这样肌肉更容易长出来，休息好，一周最多运动5天。

前期一般在10kg左右。如果没有，可以相对减轻重量。做哑铃运动时，应选择通风良好的环境，尽量避免在空气混浊、温度寒冷或极热的环境中练习。运动开始前要认真做好热身活动，运动结束后一定要做放松运动。扩展资料:哑铃它的主要材料是铸铁，有的还包了一层橡胶。用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌肉力量低下的患者。，持有哑铃，并能以哑铃的重量积极运动，训练肌肉力量。哑铃可以训练单块肌肉；如果增加重量，需要多块肌肉的协调，也可以作为一种肌肉复合动作训练。用于举重和练习的辅助设备。有固定重量和可调重量两种。

根据中国人常规体质和运动强度，并考虑到后期哑铃 健身强度递增阶段，制定以下哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合。根据另一个目的，选择相应的权重，在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM，基本上低体重，多重训练可以增加肌肉耐力(18~25次/组，3-6组)。中等体重，反复训练，可以增加肌肉维度(8~12次/组，4-6组)，重而少的重复训练可以增加肌肉的最大力量(3~6次/组，3~4组)。