健身房肚子锻炼方法,健身操:仰卧起坐和侧卧抬腿都可以!

不是仰卧起坐；仰卧，双手放在身体两侧，双脚并拢,也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体),锻炼腹肌四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增),侧身抬腿也可以,如果有小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂,锻炼只需要腹肌的一两个动作就够了,只有健身，才能拥有完美的肌肉。

锻炼只需要腹肌的一两个动作就够了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果有小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来。只有健身，才能拥有完美的肌肉。

还有最简单有效的。只要你坚持，不是仰卧起坐；仰卧，双手放在身体两侧，双脚并拢。准备行动，然后双脚伸直抬起45度，再落下30度，回到45度，再落下30度(15度位置)。抬腿不要太慢也不要太快，坚持10人或15人一组(因人而异，并不是越多越好，有时会适得其反)。每天4~5组，每组之间休息30秒，坚持10天就有效果了。有同学问，是啊~我练的时候真的感觉腹部很多，但是只是前面而已，侧面呢？侧身抬腿也可以。可以感觉到边上的腹肌，很难感觉到。