最虐腹的健身动作,三个动作助你瘦腹肌8周后完美露腿

虽然是一个小动作，但如果长期坚持，就能轻松甩掉腹部赘肉，让腹部变平，拥有好的体态,最好配合合理的饮食，经常按摩腹部，让腹部保持紧张状态,三、动态侧撑这个动作可以锻炼腹部肌肉，让腹部轮廓更加清晰,用全身的力量拉动胸肌,今天就来介绍三个高效的虐腹动作，8周后你就可以虐出完美的腹肌了。

对于女生来说，身边有腹肌的男性朋友不仅脸长还会引来别人羡慕的目光。怎样才能快速练出腹肌？今天就来介绍三个高效的虐腹动作，8周后你就可以虐出完美的腹肌了。先仰卧，双手放在身体两侧卷腹，这样腹部会无力，腿会伸直向上抬起。重复2组，15组，休息30秒。第二，仰卧，跷二郎腿。双腿悬空，双腿交替向上抬起，可以有效锻炼腹肌。重复2组，15组，休息30秒。三、动态侧撑这个动作可以锻炼腹部肌肉，让腹部轮廓更加清晰。做的时候不要贪心，以免扭伤。重复2组，20组，休息30秒。

准备活动练习前建议做3-5组原地开合跳热身，每组做30-60次。

要减掉大肚子，单纯的跳绳、跑步等运动是不够的。最好配合合理的饮食，经常按摩腹部，让腹部保持紧张状态。肚子肉影响形象。女人的肚子看起来像孕妇，男人的肚子看起来像承包商和暴发户。为了形象，还是减肚子肉好。1.保持腹部处于紧张状态。平时要注意保持腹部处于紧张状态。虽然是一个小动作，但如果长期坚持，就能轻松甩掉腹部赘肉，让腹部变平，拥有好的体态。

1。拉伸动作:在转角处的壕沟里，右臂举至肩高，大小臂呈90度夹紧扶墙，左腿向前弯曲，保持背部挺直。全身用力向前移动，注意膝盖不要超过脚趾，上身不要前倾，用全身的力量拉动胸肌。反方向也一样，2.抬腿运动:双脚离地平躺在地板上，膝盖夹紧成90度。下巴微收，颈部不用力，双手交叉放在胸前，吸气，3.提高脚高可以达到强化上胸的效果。垫的高度应与头部的高度保持在同一水平，如果太高，血液会回流到头部。