健身过度手臂肌肉痛 硬,肌肉酸痛可用热敷和按摩消除炎症状

病情分析:你的病情考虑与肌肉紧张有一定关系，可能是由于平时不注意锻炼的肌肉处于放松状态，突然锻炼或运动时容易引起肌肉-3/,可以在僵肌肉上擦洗通络活血中药洗液或适当按摩僵肌肉帮助缓解症状,否则，肌肉，你的关节会感觉更加酸痛,肌肉拉伸肌肉活动拉伸运动后10分钟可以消除肌肉的紧张感,你好，你的第一天健身感动之后肌肉酸痛是正常的,手臂也适用于按摩。

手臂也适用于按摩。放松运动后按摩是消除疲劳最有效的方法。可以在运动结束后20分钟，也可以在运动当晚睡前进行。从轻柔开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、拍打，再配合局部晃动，注意从四肢开始。肌肉拉伸肌肉活动拉伸运动后10分钟可以消除肌肉的紧张感。在地面上拉伸的时候，一定要在地上铺上凉席，防止地面的湿气侵入身体。否则，肌肉，你的关节会感觉更加酸痛。心跳减缓后坐下来休息一下。如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，不利于缓解疲劳。进行大运动量的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等。，应该走5 ~ 10分钟，等心跳趋于放松时再坐下来休息。

病情分析:你的病情考虑与肌肉紧张有一定关系，可能是由于平时不注意锻炼的肌肉处于放松状态，突然锻炼或运动时容易引起肌肉-3/。建议:不要担心自己的状况。问题不大。最好休息几天。可以在僵肌肉上擦洗通络活血中药洗液或适当按摩僵肌肉帮助缓解症状。

你好，你的第一天健身感动之后肌肉酸痛是正常的。第一次锻炼后出现这种情况很正常，因为很久没碰过了，像很久没打羽毛球的人，打了一次第二天就抬不起手了。建议你坚持锻炼，这样痛苦会短一些，如果放弃运动，疼痛可能会持续2到5天左右。建议运动后吃饭喝水，补充适当的体力，我健身第一天开始疼了一个星期。我坚持锻炼，现在运动完第二天就不疼了。