健身练到痛才有效果,健身一定要练到肌肉酸痛才是有效的

至于肌肉酸痛，因为运动时肌肉消耗葡萄糖，当你运动到一定程度时，身体会分泌一种叫肌酸的东西来分解葡萄糖供肌肉吸收，所以练到肌肉酸痛效果最好,身体的酸痛会影响第二天的训练，肌肉的力量和耐力下降，身体变得疲劳，不能马上恢复，运动效果达不到,你好，健身一定要练到肌酸痛才是有效的。

你好，健身一定要练到肌酸痛才是有效的。当你运动超过负荷时，肌肉纤维撕裂，会刺激肌肉重新生长。直到你掌握了那种强度，你可以增加更多。练无氧块不疼是不可能的。练肌肉本身就是一种挑战自己极限的运动。此外，训练后的拉伸和几分钟的有氧运动可以减少这种酸痛。

不，酸痛可以说是好事，也可以说是坏事。对于增肌的人来说是好事。增肌的方式是用较重的重量刺激局部肌肉达到轻微的肌肉撕裂，通过蛋白质的互补修复来增加肌肉的横截面，从而达到增肌的效果。如果在运动过程中出现局部肌肉酸痛、刺痛的感觉，可能是肌肉劳损的症状。你必须停止锻炼，立即做一些肌肉拉伤的紧急处理。对于减脂塑形锻炼身体的人来说是一件坏事。身体的酸痛会影响第二天的训练，肌肉的力量和耐力下降，身体变得疲劳，不能马上恢复，运动效果达不到。影响第二天的日常生活和工作

不是白来，而是效果不好。你说“但不代表我练胸以外的肌肉没有达到一定的组数和重量，甚至超过了练胸的重量和次数。”可能是你其他肌肉比胸肌强，也可能是你练其他肌肉的时候没有练到 position。至于肌肉酸痛，因为运动时肌肉消耗葡萄糖，当你运动到一定程度时，身体会分泌一种叫肌酸的东西来分解葡萄糖供肌肉吸收，所以练到肌肉酸痛效果最好。

你刚开始练吧？其实对于新人来说，不要太在意健身几个群一天几次的想法。那些有一定基础和经验的人，根据自己的实际情况选择，你现在需要做的第一件事就是不要伤到肌肉。其实即使肌肉的疼痛隔三四天就消失了，对初学者还是有一定的作用的，所以你最好休息一下，练一下不酸痛的肌肉，等疼痛不影响力量的时候再继续练。