跑后:跑后30分钟内,需要吃健康的淀粉和蛋白质食物,如低脂巧克力牛奶、一杯半果冻、一杯脱脂牛奶等,也可以吃点肉,最好是鱼,这些都是非常好的组合,exercise健身之后,经过呼吸、心率、体温等,你也可以在出发前5分钟吃一些零食,比如一根香蕉,或者加蜂蜜的咖啡和茶,这些都可以改善你的健康。

 健身后吃什么好, 健身 加餐吃什么好, 健身后

1、 健身后吃什么好, 健身 加餐吃什么好, 健身后

跑前:可以在跑前30分钟到3小时内进食,以易消化的食物为主,如水果、全谷物和一些蛋白质。你也可以在出发前5分钟吃一些零食,比如一根香蕉,或者加蜂蜜的咖啡和茶,这些都可以改善你的健康。跑后:跑后30分钟内,需要吃健康的淀粉和蛋白质食物,如低脂巧克力牛奶、一杯半果冻、一杯脱脂牛奶等。

2、刚开始 健身应该吃什么?

exercise 健身之后,经过呼吸、心率、体温等。已经完全恢复正常,补充一点食物很重要,运动后身体像海绵一样,急需从食物中获取营养补充能量,恢复体力。同时,建议运动后应尽快吃一些含少量蛋白质和适量脂肪的碳水化合物,但应尽量少吃坚果和全脂奶酪,这是一种高脂肪、高热量的食物,可以吃全麦吐司,一两个荷包蛋,粗粮配炸鸡和蔬菜,或者全麦燕麦片配脱脂牛奶和水果。这些都是非常好的组合,当然,正确的食物搭配是不够的。你还需要在运动时保持足够的水分,不要等到渴了才喝水,要经常补充水分。一般要求运动前两小时至少喝450毫升水,运动过程中,每十五到二十分钟喝175到350毫升的水。也可以吃点肉,最好是鱼。


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