杠铃 健身,这些运动你必须知道的

在收缩臀部的同时，开始将杠铃件抛至略高于肩部的位置，并在全身进行练习,双手握住杠铃放在脖子后面或前面,深蹲，双手抓住杠铃平板，放在胸前深蹲，直到到达下半身,4.杠铃当你负重深蹲时，建议你需要同伴在一边保护你，因为负重杠铃深蹲是一项危险的运动,杠铃药片可以用来锻炼全身的肌肉。

杠铃药片可以用来锻炼全身的肌肉。深蹲，双手抓住杠铃平板，放在胸前深蹲，直到到达下半身。用力拉，双手抓住杠铃片并挂好，然后坐好。在收缩臀部的同时，开始将杠铃件抛至略高于肩部的位置，并在全身进行练习。卧推，双手抓住杠铃平板的边缘，放在胸前向上推，直至达到胸、肩、臂。以上三个练习锻炼了大肌肉群，增肌效果明显。还有一些动作，比如推，前举，侧举，弯腰，手臂屈伸，仰卧起坐，山羊站起来等等。

动作准备:练习者可以打开双脚，可以选择与肩同宽或与肩同宽站立。双手握住杠铃放在脖子后面或前面。动作过程:练习者收紧腰腹，慢慢弯曲膝盖，让身体重心以90度或更小的角度下降到膝盖处，然后停顿片刻，再集中腿部和臀部肌肉的力量，迅速回到起始位置。动作要求:1。动作过程中收紧腰腹。2.在运动过程中，不要让膝盖超过脚趾。3.动作过程中下蹲时吸气，起立时呼气。4.杠铃当你负重深蹲时，建议你需要同伴在一边保护你，因为负重杠铃深蹲是一项危险的运动。以上是杠铃深蹲的讲解，但是对于不同的站姿或者不同的深蹲角度，锻炼的效果是不一样的。1.双脚分开与肩同宽站立:主要锻炼大腿四头肌。2.脚宽肩姿:主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌和臀大肌。3.膝盖下蹲小于90度(半蹲):锻炼大腿四头肌即可。4.屈膝下蹲90度角(深蹲):主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌和臀大肌。

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