健身房腿部基础训练,三角肌和臀部肌肉可以同时练习和推拿

这样不仅能有效分配你的力量让两者都得到充分的练习，也能给其他肌肉时间休息和恢复,练背的时候肯定需要二头肌的参与,如果觉得自己还有力气，可以配合头部、肩部这样的小肌肉,练完腿再去硬拉或者卧推，效果肯定会打折扣,练完背，就可以练二郎头了,最好是单独练腿,初级阶段要按照基础训练，劳逸结合的原则,一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。

一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。练背的时候肯定需要二头肌的参与。练完背，就可以练二郎头了。这样不仅能有效分配你的力量让两者都得到充分的练习，也能给其他肌肉时间休息和恢复。最好是单独练腿。练完腿再去硬拉或者卧推，效果肯定会打折扣。如果觉得自己还有力气，可以配合头部、肩部这样的小肌肉。初级阶段要按照基础 训练，劳逸结合的原则。每周三次(-2/)，四次(-2/)，然后隔天一次有氧运动(-2/)。

把握好运动的强度，更有利于自己的锻炼。下面介绍如何通过测量脉搏来控制运动强度，每分钟160次的运动强度约为80%；脉搏每分钟140次的运动强度约为70%；每分钟120次的运动强度约为60%；脉搏每分钟110次的运动强度约为50%；研究证明，小于50%的运动强度没有明显的运动效果，大于80%的运动强度属于训练的运动强度。对于一般人来说，体育锻炼时脉率控制在(110-160)次/分钟之间为宜。