健身房锻炼浑身酸疼,第一次患上锻炼健身操

我来告诉你:在锻炼之后做一些放松的运动,慢跑5分钟可以达到放松锻炼的目的,不要在锻炼之后的48小时内锻炼在同一块肌肉上,把刚才锻炼里产生的乳酸排出去就不会觉得酸了,当你热身的时候，你可以锻炼，你不会感到任何疼痛,现在酸痛，今天可以去，但是之前热身就行锻炼,第一次患上锻炼健身。

呵呵！第一次患上锻炼健身。我来告诉你:在锻炼之后做一些放松的运动。把刚才锻炼里产生的乳酸排出去就不会觉得酸了。这个道理很容易理解。现在酸痛，今天可以去，但是之前热身就行锻炼。当你热身的时候，你可以锻炼，你不会感到任何疼痛。慢跑5分钟可以达到放松锻炼的目的。尝试

肌肉酸痛是因为力量训练中肌肉微纤维撕裂。这个时候就需要补充蛋白质来修复，肌肉就会长出来，这是正常的。疼痛会持续两三天。是的，说明是在修复期。不要在锻炼之后的48小时内锻炼在同一块肌肉上。48-72小时后就可以了，虽然有些肌肉还是有点酸。疼痛时可以做拉伸运动。在此期间，不要使用以前的负荷来锻炼相同的肌肉。恢复期要坚持拉伸肌肉，这样可以加快肌肉局部的血液循环，给肌肉更多的营养，使肌肉快速恢复，缓解酸痛。这期间主要是为了恢复肌肉，即使运动也是为了拉伸肌肉，加快恢复。不要用重物刺激肌肉，肌肉需要充足的时间生长和恢复。

那是因为运动时肌肉有无氧呼吸，乳酸分泌过多导致肌肉酸痛。运动前最好做一些简单的热身运动，运动时肌肉活动量大，引起局部肌纤维和结缔组织的轻微损伤，部分肌纤维痉挛。因为肌肉纤维的轻微损伤和痉挛是局部的，整个肌肉还能完成运动功能，但有酸痛感，酸痛后，肌肉局部轻微损伤修复后，肌肉组织会变得更强壮，以后同样的负荷也不会造成损伤。