健身导致肌肉过度酸痛怎么办

肌肉酸痛是因为力量训练把里面的肌肉超细纤维撕开了,在健身之前做适当的放松运动，可以避免健身之后肌肉酸痛的发生；健身洗热水澡或按摩后可以促进全身血液循环，还可以有效避免健身After肌肉酸痛的发生,健身end肌肉酸痛的原因是身体长时间不活动，突然健身运动量较大，肌肉没有适应过程。

健身end肌肉酸痛的原因是身体长时间不活动，突然健身运动量较大，肌肉没有适应过程。所以要改善健身 2酸痛的问题，需要循序渐进的锻炼，保持每周健身 3-4次的频率，不少于2次。在健身之前做适当的放松运动，可以避免健身之后肌肉 酸痛的发生；健身洗热水澡或按摩后可以促进全身血液循环，还可以有效避免健身After肌肉酸痛的发生。

可以做拉伸运动，拍打按摩，局部热敷，适当休息。1.拉伸练习可以放松静态拉伸牵伸肌肉可以加速肌肉缓解拮抗肌，有助于疲劳的恢复肌肉。对酸痛 part进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复进行。每天做几次这种拉伸运动，有助于缓解痉挛，为训练时防止拉伤打下基础。2.拍打按摩。按摩酸痛局部放松肌肉，促进血液循环，帮助肌肉修复损伤，缓解痉挛。3.局部热敷是最有效的方法。热敷局部肌肉 of 酸痛可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉 酸痛的缓解和恢复，尤其是4。适当休息一下。当疼痛无法消除或消除缓慢时，应适当休息。因为休息可以减缓肌肉 酸痛，并能缓慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉 酸痛营养供给和修复能力，使其恢复正常。

肌肉酸痛是因为力量训练把里面的肌肉超细纤维撕开了。这个时候它需要更多的蛋白质来修复，肌肉就会长出来，这是正常的，酸痛会持续两三天。酸痛表示处于修复期，运动后48小时内使用同一件肌肉，48-72小时后是可以的，虽然肌肉的部分还是有点酸痛。酸痛期间，可以做拉伸，在此期间，不要用之前的负荷进行肌肉的同一块运动。在恢复期间，继续做肌肉的拉伸运动，以加快肌肉的局部血液循环，并向肌肉驱动更多的营养，这期间主要是为了肌肉挽回。就算运动，也是为了肌肉拉伸，加快恢复，不要用大重量刺激肌肉、肌肉，来生长恢复。