健身肌肉如何保持,如何健身?

一般停用健身一到四周健身后效果会有所降低，一般在某一部位做十五分钟以上比较好,没有相扑肌肉因为这个,①增加运动频率:保持每周4-5次的运动频率，保证肌肉成长,②保证足够健康的脂肪摄入:很多人在健身期间有一个误区，认为健身期间不能吃脂肪,其次，通过健身正面和健身背面按摩肌肉，-0/的效果更好。

keep 健身第一，通过长期循环锻炼。一般停用健身一到四周健身后效果会有所降低，一般在某一部位做十五分钟以上比较好。其次，通过健身正面和健身背面按摩肌肉，-0/的效果更好。

①增加运动频率:保持每周4-5次的运动频率，保证肌肉成长。你需要不断的刺激肌肉才能成长。建议每次运动时间控制在40-50分钟，有氧运动时间控制在20-40分钟。②保证足够健康的脂肪摄入:很多人在健身期间有一个误区，认为健身期间不能吃脂肪。这里有一个错误的观点，比如鱼油和橄榄油。这些油中含有一种叫ω-3的脂肪酸，可以帮助降低胆固醇，提高机体对糖的利用率，防止糖源转化为脂肪，促进③戒烟戒酒:在健身期间吸烟会使机体摄入过多的一氧化碳，阻碍肌肉中氧气的吸收和利用，结果会阻碍肌肉的生长，减弱其力量。喝酒会影响你的激素分泌，酒精会降低体内的睾酮，从而影响雄性激素的分泌，阻碍肌肉 dimension的增加。

如果是练腹肌，每周练4到5次为宜。坚持下去，可以少练一周，锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果能仰卧抬腿15次以上，就两头做；如果两端都能做15个以上，可以做吊腿，每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌，没有相扑肌肉因为这个。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂，大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。