饮食没问题；早上多吃，中午吃油炸和面食(最容易长胖)，晚上吃米脂,多吃蛋白质食物,健身术后营养补充需要注意以下几点:水和盐的摄入要均衡,许多人吃大餐,相应地喝健身饮料训练前1小时可以吃米饭、面包、馒头，玉米(简而言之，复合碳水化合物),健身之后，多吃含动植物蛋白质的食物。
健身饭后半小时到两小时内是补偿东西的最佳时间。可以适当补充一些容易吸收的东西，比如香蕉、运动饮料、面包、燕麦、蜂蜜、蛋白质等。最不能忽视的是最好的蛋白粉，容易吸收。还有蛋清，不建议肉类长期吸收。糖也是必不可少的。米饭面包馒头含糖。水果西瓜，香蕉，苹果在条件允许的情况下最好。健身，最好是补偿健身佳得乐脉冲之类的饮料健身，喝水的时候会越来越干，因为出汗的时候会流失大量的电解质。相应地喝健身饮料
训练前1小时可以吃米饭、面包、馒头，玉米(简而言之，复合碳水化合物)。For 健身训练前半小时吃蛋白饮料的人，如果运动量大，又没有合理的营养补充，很容易感到疲劳，影响身体健康。健身术后营养补充需要注意以下几点:水和盐的摄入要均衡。健身出汗后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方式是小口慢慢喝，水温不能太低。最好喝淡盐开水或运动饮料。碳水化合物不可或缺。健身前后要补充充足的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为身体提供能量，维持血糖水平。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、蔬菜、水果等。多吃蛋白质食物。健身之后，多吃含动植物蛋白质的食物。一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时补充蛋白质最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。
是的，饭前跑步的好处是不会给肠胃造成负担，而且可以消耗储存的热量。跑完步后，你需要补充能量。许多人吃大餐。跑步可能是白跑了。每公里100卡，跑步10公里，如果吃卤肉米饭，油炸，炸鸡，鱼，饮料等。，你所有的努力都会白费。玉米是高纤维食物，纤维不能被吸收，肠道需要不断运动。如果摄入200卡，肠道运动的消耗可以达到200卡，既填饱了肚子，又不会额外增加热量。
4、 健身后多长时间吃东西,吃什么东西,要注意什么?？？？？？其他健身减肥，要不要增肥？有多胖？不需要每天都用健身才能胖。饮食没问题；早上多吃，中午吃油炸和面食(最容易长胖)，晚上吃米脂。晚上8点后一个蛋糕。一定要胖！！！你知道美国人为什么这么胖吗？因为我总是吃肯德基、麦当劳之类的快餐。最好是瘦的，长胖了不好。胖人有很多疾病。
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