儿童健身胸肌视频,怎么练习胸肌?

推3至5组，每组8至12个，运动胸肌中；2.向上倾斜推，3至5组，每组8至12个，运动胸肌上缘；3.仰卧，3至5组的鸟，每组8至12只，可使训练过的胸肌保持不变形，收紧胸肌；4.大鸟，3到5组，每组8到12个练习胸肌外缘；5.向下倾斜推，5至8组，每组8至12个，运动胸肌下沿1,I练习胸肌的方法如下:1,在胸肌之后，拉伸。

身高170CM，体重105kg，所以偏瘦，65KG为标准；腹肌:主要是仰卧起坐。首先从仰卧起坐开始。有一定基础后，可以选择30度仰卧起坐。每组15个，可以做3组。胸肌:可以选择俯卧撑和哑铃俯卧撑，分为三种:站直、仰卧俯卧撑、30度仰卧起坐，分别针对胸部、中部和下部；练习3组，每组10招。训练后可以增加哑铃的重量。

Bardumbbell运动主要影响要训练的肌肉，如铃重、握法、握距、举升角度、举升速度、组次等，胸大肌也不例外。一种相对简单安全的锻炼方法是平板杠铃卧推，可以有效锻炼整个胸部，增加其厚度。平躺在长凳上，双脚自然着地，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于长凳上杠铃的正下方。握距略宽于肩。从卧推上取下杠铃，慢慢放下杠铃，直到上臂与地面平行。重复此练习三至四组，每组约12-15次，视个人身体状况而定。熟练后可以做斜杠铃卧推，重点锻炼下胸肌，操作难度略加强。

I练习胸肌的方法如下:1。推3至5组，每组8至12个，运动胸肌中；2.向上倾斜推，3至5组，每组8至12个，运动胸肌上缘；3.仰卧，3至5组的鸟，每组8至12只，可使训练过的胸肌保持不变形，收紧胸肌；4.大鸟，3到5组，每组8到12个练习胸肌外缘；5.向下倾斜推，5至8组，每组8至12个，运动胸肌下沿

1。第一，可以徒手做俯卧撑，根据自己的能力做3到6组。根据自己的能力，每组做8到12次，每组结束后，根据自己的体力，休息90到60秒。然后在做俯卧撑的过程中，注意自己的步伐要慢，下去的时候吸气，上来的时候呼气，一定不要憋气，这次行动之后。2.哑铃平板卧推，如果没有瑜伽垫，可以找一张床单，放在地上然后做这个动作根据自己的力量选择相应的重量。然后做3到6组，根据自己的体力，每组8到12次，组间休息90秒。在胸肌之后，拉伸，两边拉伸两次，每次15秒(保持不动即可。