4个半月健身,坚持锻炼身体的方法

1.每日健身时间的变化(时间长短，不同时间段),让我给你一个大纲,每天40公里，400米跑道10圈,2.除了健身，每天的偶然运动量都不一样,早餐吃七成饱(半个馒头、一个鸡蛋)、豆浆；午餐只能八成饱(二两主食或蔬菜)；晚餐半饱,一步一步来，到了4个月加几次的时候了,4.身体机能的波动。

各种原因。1.每日健身时间的变化(时间长短，不同时间段)。2.除了健身，每天的偶然运动量都不一样。比如你今天动了什么或者做了什么？因为你不可能24小时机械运动。3.每天休息时间的波动是由于肌肉休息和恢复的程度不同造成的。4.身体机能的波动。(感冒、头痛、换季和其他小问题)5。一步一步来，到了4个月加几次的时候了。或者强度，或者组数。

你太胖了。不到一米八，就要一百八了。让我给你一个大纲。长跑，我不想说多少分钟。我直接给你测一下。每天40公里，400米跑道10圈。300米赛跑运动员跑了13圈。200米赛跑运动员跑20圈。跑步、仰卧起坐、抬腿后休息5分钟。我建议从俯卧撑开始。哑铃侧举。哑铃划船。哑铃举。用哑铃用力拉。用哑铃弯曲你的下肢到你的脖子后面是提脚跟加蛙跳加100次冲刺。这对你来说足够了。动作不懂可以问我，也可以自己上网查。

1。进退是本能；2.不使用肌肉意味着你不需要保持那个强度的肌肉。如果你的身体维持肌肉却不使用，就像现在人还有尾巴一样，消耗多余的能量；3.这也是一件好事。你最近忙于其他事情，所以你的大部分精力和精力都用来达到最好的首要目的，为最重要的事情的圆满完成做出贡献；4.现在你又开始关注肌肉了，说明你前一阶段关注的事情有80%是有成果的，所以回去继续锻炼肌肉；好消息是肌肉有记忆能力，也就是你之前运动的强度会影响你下一次运动的开始。注意不要往前冲，一次举起最后一个动作的最大重量。

很难。肌肉的锻炼不是在有限的时间内完成的。而且你说你体脂率不低，你要先减脂，然后你在锻炼肌肉，不然肌肉不会很明显。至于营养，用大鱼大肉保证各种水果的营养是不够的，要少吃多餐，多补充蛋白质，少吃糖和脂类。

说实话，减肥没有捷径。有氧运动 合理饮食，如果再加上一点左旋效果，效果会更好，充分利用健身 room的跑步机、动感单车、椭圆机等有氧运动器材进行锻炼。每次最好在50分钟以上，消耗600卡路里左右，没有有氧运动，体内的脂肪就无法消耗。运动后2小时内除了蛋清和蔬菜不要吃任何东西，包括水果，尤其是西瓜、葡萄等高糖分水果，平时注意饮食，不吃零食。早餐吃七成饱(半个馒头、一个鸡蛋)、豆浆；午餐只能八成饱(二两主食或蔬菜)；晚餐半饱，如果你太饿了，你的血糖就低。建议用同等重量的粗粮代替面粉和大米，你可以饿着。