健身发现自己弱,坚持运动和饮食习惯决定成败

所以我觉得对于我来说，虽然健身2年过去了，看起来肌肉含量比常人要好，但实际上我的腰还是时不时的疼，远远弱于别人,那你就要制定一个合理的健身合理饮食的计划,第二，找到自己合适的运动量,健身开头，没找到要领,健身过了两年，我觉得我作为a健身球员的软肋就是腰,尝试了一些不适合自己的训练方法和重量，对自己的腰肌健康造成了很大的伤害,那只是为了健身而不是健身。

一般来说，如果排除这个症状是病因的话，那就是健身过度简单来说就是你的身体在运动后没有得到很好的休息和恢复，营养没有跟上，导致不断的疲劳。有条件的话，建议去温泉按摩几天，多吃点肉和奶。一般来说，休息3-5天，吃点牛肉，每天洗个热水澡，就能很快恢复。

1。每周锻炼一个大肌肉群三到四次，附带几个小肌肉群。比如胸肌、背阔肌、股四头肌、腹肌等。每天都有安排。一个部位只做4-5个动作，充分锻炼。2.肌肉的锻炼，其实就是撕扯，然后恢复肌肉的过程。练完全身酸痛很正常，特别是关键部位。建议你运动后多做各部位的拉伸！放松点。这一点非常重要。3.开始前先热身，你有点小伤。

健身过了两年，我觉得我作为a 健身球员的软肋就是腰。健身开头，没找到要领。尝试了一些不适合自己的训练方法和重量，对自己的腰肌健康造成了很大的伤害。所以我觉得对于我来说，虽然健身 2年过去了，看起来肌肉含量比常人要好，但实际上我的腰还是时不时的疼，远远弱于别人。

欲速则不达！锻炼身体的迫切需要，让你产生了强烈的锻炼欲望。要知道一个180码体重134斤的胖子是吃不了很瘦的！我是教健美操的教练，每个人都有适合自己的运动量，根据他的体质，他的目的等等。那只是为了健身而不是健身，那你就要制定一个合理的健身合理饮食的计划。以下是一些建议:第一，健身时间是下午17:00以后最合适的时间，第二，找到自己合适的运动量。不会，运动后半小时保持合理饮食，包括喝水，如果运动时需要喝水，只能喝一口润润嗓子。注意不要吃极酸、辛辣、生冷的食物，多吃蛋白质含量高的食物，这样可以长肌肉，比如猪肉、牛肉，多吃蔬菜。