1,通过锻炼肌肉，心肺功能得到改善，耐力水平达到顶峰，整体身体素质迅速提高,方法是先做热身运动,这个时期的锻炼效果可以作为你健康的“储备资源”，让你终身受益,这个动作主要是锻炼男性的胸大肌,甚至男性的特点也会更加突出,对于男性，身体各个部位的机能都处于全盛时期。
1。对于男性，身体各个部位的机能都处于全盛时期。这时候可以通过强化锻炼，使肌肉得到强化和发展。这个时期的锻炼效果可以作为你健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能得到改善，耐力水平达到顶峰，整体身体素质迅速提高。甚至男性的特点也会更加突出。2.肌肉锻炼最好每周三次，每次30分钟左右，最好隔天一次。方法是先做热身运动。可以慢跑10-15分钟，做一些拉伸。这是为了防止运动损伤，因为一些小的时候不严重的损伤，到老的时候很可能会出大问题。3.然后，做重力练习，试试举哑铃、杠铃等负重器械。强度由小到大，重量由轻到重。每次做10-12次左右，直到感觉肌肉疲劳为止。停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等。总之，要充分锻炼胸、肩、背、二头肌、三头肌、腹部和腿部的所有肌肉，当然也要辅助一些有氧运动。
1。收腹坐好，双腿抬起。这个动作主要是锻炼你的腹部。在家里的空地上放一个单人凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，向上交叉双腿。为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次向上提15次，做三组。中间可以稍微休息一下，但是不容易太久。2.俯卧撑增强胸大肌。这个动作主要是锻炼男性的胸大肌。在家里的客厅或者用餐区，找两个单人凳子，放在左右两边。双手支撑，可以弯腰下床。十二个为一组，你要做三组。记住做俯卧撑的时候要收腹，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还可以矫正驼背。3.二头肌抬起你的手。这个动作主要锻炼双手。在家里坐单人凳就可以了，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但要记得这样做的时候上臂要紧贴躯干，用肱二头肌的力量收缩肱二头肌，增加手部力量。五人一组，分成三组。
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