减到什么体重开始健身,健身房教你如何减肥瘦身?

因为健身的目的是拥有一个健康的身体，把你多余的脂肪锻炼成肌腱，所以健身的前提是你要有多余的脂肪和肉才能达到健身的目的,书中提供的身高体重比例是针对普通人的，不是针对健身,一开始，你可能会体力不支,这是由重到轻，主要是关于减肥的，减体重，体重由重到轻；由轻到重，就是增加力量和肌肉，体重增加。

这是由重到轻，主要是关于减肥的，减体重，体重由重到轻；由轻到重，就是增加力量和肌肉，体重增加。健身，要一直跑，要有出汗的强度。因为是有氧运动，所以不容易太剧烈。根据你的体能，一般来说，速度至少要比你最快的行走速度快。因为人体在有氧运动半小时以上就开始消耗体脂，如果你真的想减肥，那么你的运动时间必须在半小时以上才有意义。一开始，你可能会体力不支。每次跑10分钟，每天加几分钟。这样一段时间后，你连续跑半个小时以上就没问题了。需要注意的是，运动前后，要注意准备活动和适当的拉伸。适当的力量训练也会帮助你减肥，但是不要过度。对于比较胖或者骨头比较宽的，我建议先减肥再练力量。

减肥其实就是增肌减脂。适量做力量练习和有氧练习。比如经过针对性的肌肉力量训练(器械或俯卧撑等。)，做一些有氧运动(慢跑和快走、游泳)。有时候肚子小了，脂肪肝没了，马甲线有了，但是体重没掉。那时候你的肌肉量增加了。书中提供的身高体重比例是针对普通人的，不是针对健身。最好的减肥方法是变得强壮。运动减肥也需要强壮。是要练肌肉还是找专业人士了解一下，才能给出合理的方案？

我觉得瘦子想增肌还是选择先增肥。因为健身的目的是拥有一个健康的身体，把你多余的脂肪锻炼成肌腱，所以健身的前提是你要有多余的脂肪和肉才能达到健身的目的，我觉得瘦子健。