健身恢复性训练计划,健身操:什么时候开始适应什么运动?

一、三、五、锻炼计划:胸部:平板卧推6组、8-10个俯卧撑4组、10-20个双杠臂屈伸4组、8-10个蝶式机胸夹紧4组、每组8-10次(作为辅助项目)背部:引体向上4组、6-8个背阔肌胸,你的身体还没有适应比平时更大的运动量,初学者最好不要刻意追求什么计划,先熟悉器材和使用方法，再问训练身体什么时候开始适应健身教练的动作标准，饮食，恢复，恢复。

初学者最好不要刻意追求什么计划。你的身体还没有适应比平时更大的运动量。先熟悉器材和使用方法，再问训练身体什么时候开始适应健身教练的动作标准，饮食，恢复，恢复。

一、三、五、锻炼计划:胸部:平板卧推6组、8-10个俯卧撑4组、10-20个双杠臂屈伸4组、8-10个蝶式机胸夹紧4组、每组8-10次(作为辅助项目)背部:引体向上4组、6-8个背阔肌胸。锻炼6 计划:肩部:6组直立举8-10次每组坐哑铃举4-6组8-10次每组哑铃侧举4组12-15次每组手臂:直立杠铃弯曲4-6组10-12次每组颈、背臂屈伸4-6组10-10次每组。