健身如何把肩背练宽,如何让肩膀变宽?可以在健身room锻炼

有条件的话可以选择健身room进行锻炼,要想肩膀变宽，必须借助器械和自重动作进行锻炼,如果你练得太多，你很容易受伤,如果你还在生长，任何充分的上肢运动都可以促进肩胛骨的生长,否则只能通过增粗肌肉来达到肩宽,至于背，如果没有肉，背就不会宽,肩宽来源于肩胛骨宽度和肩部肌肉厚度。

要想肩膀变宽，必须借助器械和自重动作进行锻炼。有条件的话可以选择健身 room进行锻炼。如果想在家锻炼，最好使用可拆卸重量的哑铃，重量在30 - 40kg左右。练习内容包括:哑铃耸肩、哑铃向前举、哑铃水平、弯腰。每个动作做4-6组，直到每组都筋疲力尽。不同的动作应该使用不同的重量。自尊练习包括俯卧撑和引体向上。俯卧撑可以通过双手在地面上的距离的宽度来锻炼不同的肌肉。

坐式哑铃举最有效，能让人长期坚持。其他器材容易造成肩部损伤(经验之谈坐姿举大型器材是肩部杀手，不要用！至于背，如果没有肉，背就不会宽。该仪器不需要多重选择和两次移动。最好每隔一周换一次。对同类设备有经验不会有什么影响。如果你练得太多，你很容易受伤。休息2天=1周，就白练了。一定会受伤。

面向栏杆(高度约腰臀)，单手托住。推平(前侧)；平的(正面、侧面)；平放(从上举升位置到平举位置的正面和侧面)；挺举是斜向上推(前侧)；内抬(前侧)就是屈背(屈臂)抬抬。要选择可拆卸重量的哑铃，重量在30 - 40kg左右。锻炼动作包括:哑铃耸肩、哑铃向前举、哑铃水平举、弯腰举、哑铃推。每个动作做4-6组，直到每组都筋疲力尽。不同的动作应该使用不同的重量。每组的持续时间是最重要的，因为刚开始可能会比较难，你可以不举平，或者举完就放下，但是一定要保证时间。如果是活动锻炼，运动时不要使用爆发力，也就是说要匀速上下运动，不要一下子上冲或下冲，这样不仅无效，还会伤到关节。最重要的是手臂头部的圆三角肌的前中后三块肌肉，斜方肌也起起始作用。背阔肌是腋窝后面的肌肉。哑铃是个不错的选择！连俯卧撑都不错。

任何需要上肢和肘部运动用力的动作，都可以刺激肩部骨骼和肌肉的生长。最有效的就是:用重手抬，肩宽来源于肩胛骨宽度和肩部肌肉厚度。如果你还在生长，任何充分的上肢运动都可以促进肩胛骨的生长，否则只能通过增粗肌肉来达到肩宽。对肩部肌肉最有针对性的动作有:手举重物和水平举重物。