还有，有氧运动总是停留在单一项目上，身体得不到刺激，效果会降低,一定量的抗阻训练(也就是器械训练)后，就可以做有氧运动了,我教练只让我一周骑一次动感单车，因为那东西真的很疼膝盖，跑步也是一周一次,我在理疗瑜伽里学过，这应该是膝盖过伸(也叫马刀腿),热身结束后，开始相关练习。
一般有两个原因:一是热身不够，开始运动，关节不动开，软组织摩擦引起轻微疼痛。是关节受过伤，有旧伤，导致运动时轻微不适。建议热身时间在5分钟以上，轻柔缓慢，以达到拉伸肌肉，活动关节的目的。热身结束后，开始相关练习。如果疼痛剧烈，建议去医院检查，由医生诊断。
我在理疗瑜伽里学过，这应该是膝盖过伸(也叫马刀腿)。膝关节压力过大，挤压半月板，引起关节痛。原因:腿部压力不正确；出生；女性怀孕；荷尔蒙分泌。股四头肌一般不会太用力。另外，我在北京亚洲瑜伽学院学习瑜伽教练的时候，我的教练告诉我们:现在很多瑜伽馆的瑜伽教练都没有标准的动作，带着他们练习会伤害我们的健康。比如做战士式的时候，膝盖尽量不要超过脚趾；尽量保持膝关节和脚趾方向一致。做祁阳式时，手臂收紧耳朵，后弯时头保持在手臂上方。避免瑜伽伤害。
首先，运动前要充分热身。可以用爬山器，椭圆机，或者普通自行车热身，身体会发热，这样关节之间会有很好的润滑效果。然后，你可以接受阻力训练。一定量的抗阻训练(也就是器械训练)后，就可以做有氧运动了。尽量把有氧运动时间提到40分钟以上，保持心率不变。如果有心率带，可以适当佩戴。我教练只让我一周骑一次动感单车，因为那东西真的很疼膝盖，跑步也是一周一次。如果兄弟们更喜欢跑步，可以把坡抬高，把跑步改成走路。一样很累。不信你可以试试。还有，有氧运动总是停留在单一项目上，身体得不到刺激，效果会降低。最好每天都换不停的活动。椭圆机对膝盖，损伤不大，可以试试。想减肥，感觉最大的效果就是控制饮食，或者尽量管住嘴。最后一句，建议你哥去医院检查一下膝盖先。如果没什么大问题，还是继续坚持吧。如果有滑膜炎，一定要好好护理。
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