健身房胸肌训练计划,健身房还有很多东西要学练?

具体可以参考Stulon公司的健身核心讲座,上胸4组以上，下胸4组,胸大肌:杠铃训练模式:平杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推,胸肌就练平板卧推，开始3个月平胸4到6组，每组不少于8组,腹肌很难练,)除了这两种，健身房还有交叉张力胸钳和蝴蝶机，也是雕刻胸肌精细零件的机器。

四天可以完全恢复任何肌肉，但是你要更加努力。胸肌就练平板卧推，开始3个月平胸4到6组，每组不少于8组。上胸4组以上，下胸4组。三个月后再加组数。腹肌很难练。每天有50到80个仰卧起坐，每个月多20到40个。三个月有效。

胸大肌:杠铃训练模式:平杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推！哑铃训练模式:平板哑铃卧推和飞鸟，上斜哑铃卧推和飞鸟，下斜哑铃卧推和飞鸟(为什么杠铃又要用哑铃，杠铃练大肌肉群，哑铃辅助小肌肉群，而且都是精雕细琢，效果一样！)除了这两种，健身房还有交叉张力胸钳和蝴蝶机，也是雕刻胸肌精细零件的机器！具体可以参考Stulon公司的健身核心讲座。