相对的肌肉群或者相对的肌肉群可以一起练，不仅不会有坏处，还能更好的刺激肌肉,不要追求肌肉的多少，要追求身体的整体对称,如果你那样练习，你的身材会更好,肩部可以用于任何上身练习,可以用背部和腰部练习,对于难以达到满载部位如侧肩侧外侧的，使用组合使负载过载,没有八组的话还是4组合合适的说法。
相对的肌肉群或者相对的肌肉群可以一起练，不仅不会有坏处，还能更好的刺激肌肉。比如胸肌和肱三头肌相对可以在一起，胸肌和背肌相对可以在一起。可以用背部和腰部练习。二头肌和三头肌可以一起练。最好单独练一天大腿。大臂小臂可以放在一起练。肩部可以用于任何上身练习。大肌肉群带动小肌肉群的方法也是可行的，只是要注意先练大肌肉群再练小肌肉群。需要提醒的是，要同时锻炼两个肌肉群。运动时间要把握好，最好在一个小时左右，超过一个半小时运动效果会变差。所以组间休息时间要控制在1分钟左右。如果运动后感觉不错，可以休息半分钟。
胸、臂、腹、肩、腰可以一起练。但是不建议练太多手臂肌肉，因为长时间练会让手臂变粗，穿那样的衣服也不好看。可以很好的接触胸、腹、腰、肩。如果你那样练习，你的身材会更好。不要追求肌肉的多少，要追求身体的整体对称。
首先，健身不要抓住几个数字不放。没有八组的话还是4 组合合适的说法。重点是负荷够不够。多了就减少了。第一，重量要到位。不一定要具体到多少数值，但要尽可能接近你的力量极限。第二，疲劳程度要够。如果增加肌肉，对于不能自己设计的人，我建议充分热身后做12 10 8 6，尽量让最后一组满负荷，然后徒手重复动作直到不能重复，休息150秒以上再重复四组。对于难以达到满载部位如侧肩侧外侧的，使用组合使负载过载。
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