自重健身的方法,自重训练可以同时锻炼胸肌和手臂等部位

自重训练包括很多东西，比如练习背部引体向上，能够同时锻炼胸肌、手臂和背部,健身每个部位训练5-6次左右就够了,健身房间里有很多这样的设备，比如史密斯机，可以在-1里帮到你,为了让全身肌肉和谐发展，各部位的分离练习也是必不可少的,HIIT训练法如果是减脂也是不错的选择，但是单纯的碾压自重训练是不够的。

我醉了30多种。健身每个部位训练5-6次左右就够了。做多了只是白白给身体增加负担。自重训练包括很多东西，比如练习背部引体向上，能够同时锻炼胸肌、手臂和背部。HIIT训练法如果是减脂也是不错的选择，但是单纯的碾压自重训练是不够的。为了让全身肌肉和谐发展，各部位的分离练习也是必不可少的。健身房间里有很多这样的设备，比如史密斯机，可以在-1里帮到你。

肩膀1。推:主要练三角肌前、中、后束，动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做，2.侧提:主要练三角肌中束。动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌处于“峰缩”位置，停顿片刻，然后控制肩部肌肉慢慢恢复，也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束，动作:双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。4.耸肩:主要练斜方肌，动作:两个手持哑铃挂在身体侧面，膝盖微弯，上身微前倾，肩膀完全抬起，尽量用肩峰触碰耳垂，稍停片刻，再慢慢控制恢复。