健身初期动作,高脚杯下蹲功能训练有助强化腿部肌肉

高脚杯下蹲功能训练大师迈克·博伊尔非常喜欢这个动作,很多人会忽略这个动作，认为没有必要,平板拉伸是高强度的运动，也是锻炼核心肌群的全身运动,训练效果:增强下肢肌肉，规范动作模式，控制核心姿势的动作流程:1,可以作为深蹲学习的辅助训练动作，也可以作为独立的训练动作存在,深蹲是初期训练的基本动作。

深蹲是初期训练的基本动作。它可以锻炼你的下半身肌肉:小腿、四肢、臀部和腿筋。如果蹲姿不正确，会导致劳损和肌肉损伤。双脚分开与肩同宽，双手在胸前适当平衡。很多人会忽略这个动作，认为没有必要。带箭深蹲可以锻炼你的肌肉平衡。操作时，确保你下部的膝关节不着地，高部位的关节要和你的臀部一致。平板拉伸是高强度的运动，也是锻炼核心肌群的全身运动。我们在做平板支撑的时候，由于体力不支，经常会做一些不规则的动作。最常见的错误是脊柱弯曲或骨盆下沉。但这个动作是错误的，如果不加以纠正，会引起肌肉酸痛等一系列适应不良症状。

高脚杯下蹲功能训练大师迈克·博伊尔非常喜欢这个动作。可以作为深蹲学习的辅助训练动作，也可以作为独立的训练动作存在，训练效果:增强下肢肌肉，规范动作模式，控制核心姿势的动作流程:1。双脚张开略宽于肩，脚尖略向外，约30°，2.双手握住哑铃的一端，另一端自然下垂，贴在腹部。3.下蹲，保持背部挺直，臀部向后伸展，你的膝关节可以稍微超过你的脚趾，但是不要向前，你的膝关节和你的脚趾在同一个方向。4.下蹲至少到大腿与地面平行，5.下蹲后尽量保持哑铃下端仍接触腹部皮肤或衣服，这就要求身体尽量挺直。注意:这个动作不同于杠铃深蹲，尤其是力量举深蹲，不能直接转移。