健身分几个大肌肉群锻炼,新手建议只练大肌肉组训练不分先后

新手建议只练大肌肉组，比如胸肌、背阔肌、大腿肌肉,这个不分先后，可以一起训练，还有几个肌肉小组同时训练健身效果更好,大肌肉组:胸、背、腿大肌肉组建议每周锻炼一次,大肌肉群最好一次练一部分，小肌肉群不超过两部分,一两个月后全身力量上升，然后小肌肉到大肌肉群穿插在一起训练，让大肌肉群带动小肌肉群成长。

1，不同部位练。大肌肉群最好一次练一部分，小肌肉群不超过两部分。2.练习时间不一样。大肌肉群每72小时或以上练习一次，小肌肉群每48小时练习一次。3.训练强度不同肌肉组需要大重量刺激。每次训练，每个动作的重量至少要达到你最大体重的80%。在保证安全和动作标准正确的前提下，你每个月至少要冲击一次极限重量。小肌肉组更能保证运动质量，重量在60-70%左右。因为小肌肉组更注重造型和线条的雕琢。

大肌肉组:胸、背、腿大肌肉组建议每周锻炼一次。小肌肉组:肩、肱二头肌、肱三头肌、前臂、小腿和小腹肌肌肉组每周可安排两次。小腿和前臂肌肉属于耐受肌，一周可以安排三次。新手建议只练大肌肉组，比如胸肌、背阔肌、大腿肌肉。一两个月后全身力量上升，然后小肌肉到大肌肉群穿插在一起训练，让大肌肉群带动小肌肉群成长。

这个不分先后，可以一起训练，还有几个 肌肉小组同时训练健身效果更好。一般业余健身入门的时候，爱好者就从胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、大腿肌这些大肌肉组开始训练。如果都是锻炼，那就需要很长时间了。可以根据自己的实际情况选择几个优先锻炼。比如先练胸肌、腹肌、臀大肌，结合上下肢锻炼，效果更好。

健身肌肉分成四大块，胸肌肉组，肩，背，腿，小腿，腹部，诸如此类。我们通常练习肌肉两者都有。

best肌肉group锻炼周看第一天:练胸1。分四组推较重的重量，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适，2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸，第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组，2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组，第三天:练腿1。深蹲，四组，2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组，第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组，2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组，第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组，2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组，第六天:肩部练习1。颈前推，四组，2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组，4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1，仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿，六组。3.慢跑半小。