健身20分钟喝蛋白粉

练了30到90分钟吃蛋白粉这个时候消化功能稍微恢复(当健身次血液在肌肉里，消化道没多少血，所以蛋白粉吃早了不消化)我觉得吃蛋白有点浪费都被热量消耗掉了，没有用于肌肉生长,对于健身人来说，吃蛋白粉是为了补充肌肉生长所需的蛋白质,蛋白面粉不是健身期间的必需品,一般来说需要通过喝蛋白粉补蛋白质健身人来补充,吃蛋白粉的黄金时间是健身30-40后/。

蛋白面粉不是健身期间的必需品。如果在食物中补充足够量的蛋白面粉，人们就不会食用蛋白面粉。只要你想适当的保持身材，减肥，增肌，你可以不吃蛋白粉，但这就像是重肌肉锻炼，想练出一个大的，健美的肌肉男还是日常饮食不够蛋白优质食物摄入-0。一般来说需要通过喝蛋白粉补蛋白质健身人来补充。吃蛋白粉的黄金时间是健身30-40后/。对肌肉不好，运动后一定要及时补充。而且在这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好，既保证了肌肉不会因为蛋白质量不足而受损，又有助于肌纤维的恢复和再生，对肌肉的生长效果最好。另外，睡前也可以适当喝蛋白粉，因为睡眠是肌肉生长的最佳时间。睡前吃一些蛋白粉，既能补充白天的消耗健身训练，帮助肌肉增长，又能保证睡眠质量。

一般训练前一小时吃碳水化合物，也就是淀粉、糖之类的，用来补充能量。练了30到90 分钟吃蛋白粉这个时候消化功能稍微恢复(当健身次血液在肌肉里，消化道没多少血，所以蛋白粉吃早了不消化)我觉得吃蛋白有点浪费都被热量消耗掉了，没有用于肌肉生长。但只是提供热量，碳水化合物就够了，不一定蛋白质量。

不同年龄、体重、劳动强度的人对蛋白质量的需求有一定的差异。处于成长阶段的儿童青少年、孕妇或哺乳期妇女，以及一些高强度健身运动员、蛋白素质需求较高。对于一般的健康人来说，只要坚持合理的饮食，就可以从食物中获得足够的蛋白质，不需要补充蛋白粉。有些人不注意基础饮食，平时吃不好，只想靠蛋白粉补充营养。那是舍本逐末的做法。对于健身人来说，吃蛋白粉是为了补充肌肉生长所需的蛋白质。如果训练强度不高，或者以有氧运动为主，那么肌肉增长就不需要太多蛋白素质。日常饮食中加一点富含优质的食物蛋白就够了。如果不小心吃了太多的粉蛋白，不仅会增加身体的负担，多余的蛋白，也会转化为脂肪。对于健身的高强度训练强度者，可以适当饮用蛋白粉，以满足肌肉增长的需要，但要根据日常训练情况控制食用量。

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