仰卧起坐健身...,仰卧起坐减肚子正确方法和最佳时间

仰卧起坐减掉肚子的正确方法和最佳时间仰卧起坐运动的最佳时间是在晚上，在晚饭后2小时左右进行,如果觉得自己做仰卧起坐不方便，可以自己买做仰卧起坐的设备，这样就可以自己做仰卧起坐而不用别人压腿,不建议做仰卧起坐,单纯依靠仰卧起坐只能达到健身的部分效果，因为仰卧起坐针对的是腹肌群。

仰卧起坐的主要作用是加强腹肌力量，提高腹肌弹性，保护背部，改善体态，而有氧运动可以消耗热量，减少脂肪。单纯依靠仰卧起坐只能达到健身的部分效果，因为仰卧起坐针对的是腹肌群。长期锻炼的效果可能会加强腹肌力量，但身体其他部位，如大腿和臀部，得到的锻炼较少。只有将仰卧起坐与有氧运动有效结合，才能真正达到身体完美的减肥效果。

仰卧起坐减掉肚子的正确方法和最佳时间仰卧起坐运动的最佳时间是在晚上，在晚饭后2小时左右进行。这时候食物大部分已经消化了，人体也不会觉得特别累。适当的运动也有助于消耗一天多余的热量。仰卧起坐早上最好不要做运动，尤其是凌晨。不建议做仰卧起坐。此时人体还处于适应阶段，不宜突然运动。而且体力弱，效果还不如晚上。做仰卧起坐的时候，我们的动作一定要到位。每次收腹的时候，应该会感觉到肌肉被拉伸酸痛，会有减肚子的效果。反之，随便做几个动作都没用。做仰卧起坐的时候，还是要用科学的方法分组做。我们每天可以做5 -10组，每组可以做15个左右。如果觉得负荷过重，要适当减少组数。如果觉得自己做仰卧起坐不方便，可以自己买做仰卧起坐的设备，这样就可以自己做仰卧起坐而不用别人压腿。

仰卧起坐主要锻炼腹肌群，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。腹肌群参考下图:仰卧起坐，一种锻炼方式。动作过程:双腿并拢仰卧，双手抬起，利用腹肌收缩，手臂向前摆动，迅速成为坐姿，上身保持向前弯曲，双手触脚，低头；然后回到坐姿。这是连续进行的。

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