如果你练习哑铃，几个月后你的手臂就会变得强壮,如果你过度运动，就没有必要拉伤肌肉,可以先热身5-10分钟；然后做力量训练30-45分钟，有氧运动30分钟,跳绳经常是一项很好的运动,对于想通过健身，增肌减脂的人来说，饮食也是必不可少的一部分,可以锻炼全身,很多初学者健身不知道如何进行有效的肌肉锻炼计划。
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1、 健身 计划表很多初学者健身不知道如何进行有效的肌肉锻炼计划。可以先热身5-10分钟；然后做力量训练30-45分钟，有氧运动30分钟。对于新手来说，初期的训练不宜过于密集。一般可以隔天练一次。比如第一次练第一个动作，周二可以休息，周三可以练背肩，也是分组。周四休息，周五做腹部和手臂训练。所以，同时每天要保证充足的睡眠，一般控制在8小时左右。对于想通过健身，增肌减脂的人来说，饮食也是必不可少的一部分。肌肉生长消耗能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。
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2、求高人制定一份 健身 计划表每天做俯卧撑锻炼胸肌，仰卧起坐锻炼下腹部肌肉和腰部，跑步锻炼腿部肌肉，拉韧带，摸高度。跳绳经常是一项很好的运动。至于我上面说的，楼主已经做了力所能及的事情，建议慢慢增加次数。楼主，你说你瘦，就要努力增肥，这样运动才有肉吃，对吧？多吃点肉，当然也要吃点蔬菜。去，买个跳绳。这个英国女孩会跳。这东西不错。可以锻炼全身。坚持是关键，心态也是。不要急于求成。如果你过度运动，就没有必要拉伤肌肉。反而会消耗你之前的修行。嘿嘿，我可以帮你，你知道该怎么做*...*鉴于楼主的情况，我觉得还是先练一段时间这个，再考虑要不要找器材练俯卧撑和仰卧起坐。楼主自己去百度百科查了一下，还挺详细的。如果还是不知道怎么做，发个账号信息给我。如果你有钱。买个哑铃练一下就行了。如果你练习哑铃，几个月后你的手臂就会变得强壮。
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