健身增肌摄入比例,每公斤体重摄入4-4.5g为宜

每公斤体重摄入4-4.5g为宜，比如50kg，当天摄入200g~225g碳水化合物为宜,即使是低脂低糖饮食也需要超过你身体消耗的热量在增肌,增肌每天需要多少蛋白质,70kg增肌天摄入300g~325g碳水化合物,无论是健身男人还是女人，如果只练不吃对的话增肌肉的效果并不理想。

1、 增肌一天 摄入多少蛋白?

正常情况下，一公斤的重量是摄入1~2g。蛋白质的食用方案是:每天2-3次，每天早上一次，食用量20g这样可以减少训练时肌肉的分解；训练后，帮助肌肉恢复和生长。用量为40g。无论是健身男人还是女人，如果只练不吃对的话增肌肉的效果并不理想。而蛋白质是重要的营养素之一增肌。每个人都应该充分摄取蛋白质，以帮助恢复和建立肌肉。正常情况下一公斤的重量是摄入1~2g。蛋白质的食用方案是:每天2-3次，每天早上一次，食用量20g这样可以减少训练时肌肉的分解；训练后帮助肌肉恢复生长，用量40g。

2、 增肌每天 摄入多少蛋白质才够?

增肌每天需要多少蛋白质？美国科学训练教练整理了51项研究告诉你。

3、70公斤 增肌一天 摄入多少碳水?

70kg 增肌天摄入300g ~ 325g碳水化合物。为了增加肌肉，你需要高蛋白和大量的碳水化合物。即使是低脂低糖饮食也需要超过你身体消耗的热量在增肌。每公斤体重摄入4-4.5g为宜，比如50kg，当天摄入200g ~ 225g碳水化合物为宜。成人每日热量:基础代谢的基础热量 身体活动的热量 消化食物的热量。食物消化所需热量=10%x(人体基本代谢所需最低热量 身体活动所需热量)成人每日所需热量=1.1x女性:基本热量(卡路里)=体重(公斤)x9。男性:基本卡路里(卡路里)=体重(公斤)x10

4、 增肌增肥每天需要补充多少蛋白质和碳水

也要看运动量。只有三次而且肯定没有我的大。我在有氧和无氧的情况下做，但我不像很多人那样追求细节。比如想吃多少就吃多少，想做多少组就做多少组。我只是尽量找一个不影响第二天工作生活的量，然后就可以完成了。

5、练肌肉一天要补充多少蛋白质?

健身饮食为主，蛋白粉为辅。每天蛋白质的量摄入取决于你的运动量。如果你只是每天练习流汗，玩得开心，那么根据你的体重，用摄入1g蛋白质每公斤是可以的。但如果你练得很努力，每天练的目标肌肉都能肿起来，第二天还觉得酸痛，那么你每公斤体重就需要蛋白质摄入1.5-2g。训练时不需要减少休息日，蛋白摄入(除非你三天打鱼两天晒网，练一两天再休息三四天)

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