1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,首先，如果我要减肥，如果我要吃两个组合，也就是说，如果我要管住自己的嘴，要叉开腿，要管住自己的嘴，我要少吃热量高的食物，尽量吃一些清淡的熟食，不要吃辛辣或者油炸的食物,自行车exercise，减肥，但是具体怎么做，有哪位前辈能给点建议吗。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
自行车 exercise，减肥，但是具体怎么做，有哪位前辈能给点建议吗？首先，如果我要减肥，如果我要吃两个组合，也就是说，如果我要管住自己的嘴，要叉开腿，要管住自己的嘴，我要少吃热量高的食物，尽量吃一些清淡的熟食，不要吃辛辣或者油炸的食物。然后，这些肉类包括牛肉、鸡胸肉、富含蛋白质的鸡蛋、牛奶麦片、米粉等等。
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