健身房锻炼指导,健身房锻炼注意事项

两者结合锻炼效果最佳；4.做无氧运动(力量训练)时，原则是3-6组，每组8-12次,2.健身中运动量不要损伤各关节；3.有氧运动减脂，无氧运动增肌,3.锻炼胸肌，做俯卧撑，头朝前,2.可以锻炼abs,在锻炼腹肌和胸肌前适当跑步，让身体发热，方便锻炼，避免酸痛,健身房锻炼注意这些原则:1。

我有以下建议，希望能帮到你:1。在锻炼腹肌和胸肌前适当跑步，让身体发热，方便锻炼，避免酸痛。一般跑2000米以上比较好。2.可以锻炼 abs。仰卧起坐。记得要一直保持腰部的紧张状态，也就是慢慢上升，不要摔倒时腰部贴地。做10个以上，分5组做。尽你所能去做。3.锻炼胸肌，做俯卧撑，头朝前。这不一样。一般做不了几个，慢慢坚持。每组尽量多做，但不能少于10个。难度很大，后期可以增加到15—20；如果你不满意，试着做一个拳击卧撑，同样的方法。一般5组以上。4.卧推杠铃，每组5个，需要在空中停顿5秒以上。通常做3组就够了。经常2组之后就不行了。希望你能做到！以后可以适当加大难度和力度。

健身房锻炼注意这些原则:1。循序渐进，规范动作，热身，运动前后拉伸，坚持，2.健身中运动量不要损伤各关节；3.有氧运动减脂，无氧运动增肌。两者结合锻炼效果最佳；4.做无氧运动(力量训练)时，原则是3-6组，每组8-12次，一次完成2组数量时，可增加训练难度。