能不能练是第一关键~不能练就没有机会~第二身体条件~重的人很难用街健~另外街健不是徒手~单双杠总是要的~第三~训练目的的区别~街健不是以线条和力量为目的~它很少进行不同的训练，更多的是综合力量~和一样,胸大肌在中间比肩稍窄时锻炼，整个胸肌与肩同宽时锻炼，比肩稍宽时锻炼胸肌外侧,双杠屈伸:作为胸部的热身动作，重点练好下胸,徒手practice胸肌最快的方法如下:1,正手和反手分部位练习。
1胸:俯卧撑要以6X20为一组做，动作不能单一，比如窄距和宽距夹臂上下倾斜。这是有效的。如果你觉得非常放松，你应该增加你的重量来刺激你的胸部。比如背书包，俯卧撑。腹部:不建议仰卧起坐练腹肌，会伤到背部。你可以在网上跟着腹肌撕裂器的教程做，比单纯的仰卧起坐或者卷腹要好得多。3肩背:引体向上也要分组做。正手和反手分部位练习。4.腿:深蹲6X时一定要注意自己的动作。不要把膝盖压在脚趾上。推你的臀部。5如果体脂重，腹肌就不会出现，有氧训练很有必要。比如合理饮食跑步30分钟以上，很快就会走形能练。
徒手practice胸肌最快的方法如下:1。双杠屈伸:作为胸部的热身动作，重点练好下胸。动作要点:捏手肘，身体前倾，收下巴，微微挺胸。在开始或结束时保持这个姿势，动作底部不要放得太低，以免对你的肩关节造成太大的压力。2、杠铃平板卧推:打造全胸围。不同握距刺激的侧重点也不同。胸大肌在中间比肩稍窄时锻炼，整个胸肌与肩同宽时锻炼，比肩稍宽时锻炼胸肌外侧。如果较宽，集中在三角肌后束。3.双脚的位置:双腿分开45度角，平放在地面上，以获得有力的支撑。把脚放在板凳上，这样稳定性会差一些。你需要分担一些力量来控制核心肌肉群的稳定，让你无法用最大力量锻炼胸肌。重要事项:不要将臀部和腰部抬离凳子。
能不能练是第一关键~不能练就没有机会~第二身体条件~重的人很难用街健~另外街健不是徒手~单双杠总是要的~第三~训练目的的区别~街健不是以线条和力量为目的~它很少进行不同的训练，更多的是综合力量~和一样。。
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