健身房怎么练中缝,三分钟看懂!如何练好双杠?

至于做多少，首先你得保证自己练的时候不耽误学业，不耽误睡眠，练的强度因人而异，但是一定要科学的练，不是分组，不是数量，而是质量,至于你说胸肌裂缝里有骨头不好看，我可以告诉你，这是因为你胸肌不够厚，要加强练习,你必须系统科学地练习,练双杠是练三头最好最直接的方法。

做窄距离俯卧撑。做4组窄距离俯卧撑，每组10个，每组之间休息1分钟。要达到一个完美的俯卧撑起始姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持一条直线，手臂要放在胸部位置，双手之间的距离要比肩膀窄。这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌。做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右。然后，马上举起来，回到起始位置。

三个头是大臂后面的肌肉。练双杠是练三头最好最直接的方法。双杠主要影响的肌肉群有:三头、胸大肌、斜方肌、背部、前臂、二头肌等。所以，这是一种既省钱又有效的锻炼。至于你说胸肌裂缝里有骨头不好看，我可以告诉你，这是因为你胸肌不够厚，要加强练习。其实窄臂俯卧撑也可以连在胸肌的裂缝上，就是双手之间的距离要比肩膀小。这样也能达到预期的效果。至于做多少，首先你得保证自己练的时候不耽误学业，不耽误睡眠，练的强度因人而异，但是一定要科学的练，不是分组，不是数量，而是质量。举个例子，哑铃:每天做10组，每组10-12个，每组最好间隔30-40秒，俯卧撑也是。你必须系统科学地练习。

做一个窄握哑铃卧推。开始时，仰卧在平坦的长凳上，双手握住哑铃放在胸前，掌心向内，保持双臂伸直，肩胛骨向后收缩下沉，保持身体稳定。运动的时候哑铃慢慢落地，让你的胸肌有很强的拉伸感，当哑铃距离你的胸部1cm时，峰收缩1秒，使你的胸肌张力最大化，然后你的胸肌向内收缩。