健身饮食减肥食谱2017,健身减脂要低糖低脂低盐饮食

大米为1.15kcal/g；薯片将近6大卡/克，两个米饭是115大卡，100克薯片是550大卡,2.减肥午餐:牛肉、300g鱼、一份沙拉、一份蔬菜汤,少吃油炸食品，尽量选择清蒸食品,不吃油炸食品，油炸食品，油炸食品,煮炖喷出的食物，热量和脂肪都很低，有利于减肥的食物,健身减脂期间要低糖低脂低盐饮食。

高蛋白低脂肪。鸡鸭猪肉等家禽家畜很少接触。虽然它们也含有一定的蛋白质，但脂肪含量也很高。为了补充蛋白质中的脂肪而吃那么多脂肪是不值得的。多吃鱼。高蛋白低脂肪。少吃米饭、面条等面粉和大米碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦等粗粮碳水化合物。粗粮不同于米饭、面条等面粉、大米，是消化缓慢的碳水化合物，不会像面粉、大米那样快速释放热量造成脂肪堆积，有利于减脂。但是如果你不能用粗粮作为晚餐的主食，那就正常吃米饭和面食就好了。不要因为这个而不吃米饭。一定要保证主食的摄入。少吃油炸食品，尽量选择清蒸食品。千万不要吃零食，饮料，饼干，薯片什么的。大米为1.15 kcal/g；薯片将近6大卡/克，两个米饭是115大卡，100克薯片是550大卡。基本上一包薯片就是6两大米。

健身减脂期间要低糖低脂低盐饮食。忌重口味，以选择清淡口味为主饮食，不吃油炸食品，油炸食品，油炸食品。煮炖喷出的食物，热量和脂肪都很低，有利于减肥的食物，1.减肥早餐:一个鸡蛋，一个蔬菜盒，一杯牛奶。2.减肥午餐:牛肉、300g鱼、一份沙拉、一份蔬菜汤，3.一碗小米粥，一根黄瓜，一个西红柿。