室内杠铃健身视频教程,杠铃重量可根据自己能承受的重量调整

哑铃后跟杠铃没有固定的重量，可以根据自己能承受的重量，调整一个适合自己训练的重量,以杠铃的宽握度平躺在踏板上，并随节奏上下推动,这个宽度就是grip杠铃的宽度,音乐开始的时候，要根据节奏抬起杠铃来,注意事项:提杠铃时不要扣手腕，上臂要紧贴身体，与地面垂直,身体直立，双手与肩同宽，向后握杠铃，置于大腿前侧,杠铃锻炼方法1,杠铃站着弯腰。

哑铃后跟杠铃没有固定的重量，可以根据自己能承受的重量，调整一个适合自己训练的重量。杠铃锻炼方法1。杠铃站着弯腰。身体直立，双手与肩同宽，向后握杠铃，置于大腿前侧。弯曲手臂，将杠铃举至胸前，让手臂两端充分收缩，稍停片刻，再慢慢放下。注意事项:提杠铃时不要扣手腕，上臂要紧贴身体，与地面垂直。举的时候不要耸肩或者身体后倾。其次，描述哑铃弯曲行为。一手拿一个哑铃，放在边上。弯曲手臂举起哑铃，前臂和上臂尽量靠近。停顿后，慢慢放下哑铃，直到双臂完全伸直。注意事项:保持上半身直立，不要用腰部力量完成动作；把哑铃放下，不要摆回来。

够了。可以锻炼全身，上肢，大臂肱二头肌。可以做直立弯曲，弯腰把大臂放在膝盖上进行弯曲。肱三头肌可以做直立胫骨的后臂弯曲。平躺，伸直手臂弯曲。肩膀，脖子，前脖子，后脖子，前脖子，前脖子。弯腰划船。腿，蹲，弓步。有很多东西可以自己慢慢摸索。再来一个哑铃，一切就圆满了。

1。肱二头肌锻炼:负重:男性2、5kg，女性1kg。肘关节靠近身体，手臂尽量展开。这个宽度就是grip 杠铃的宽度。双脚可以前后站立，保持重心稳定。音乐开始的时候，要根据节奏抬起杠铃来。请注意，手肘一定要夹紧，抬起不要超过肩平面。2.臀部练习:负重:男5kg女3kg，宽握杠铃，双腿分开与肩同宽，保持膝盖与脚趾同向。上半身随着音乐的节奏垂直起伏。注意下蹲时膝盖不要超过脚尖水平；3.胸部运动:负重:男子3、5kg，女子2、5kg。以杠铃的宽握度平躺在踏板上，并随节奏上下推动。之所以躺在踏板上，是因为动作需要下推时，杠杆距离胸部只有一个拳头的距离；4.肩部运动:负重:2、男子5kg，女子1kg。双脚前后站立，拇指穿过杠铃 tablet的中心，以保持稳定。肩部要用力杠铃件向两侧分开，注意保持肘部在一条水平线上运动。

做颈后仰卧起坐。刚开始最好做到最好，以后慢慢增加量，最好的效果是让你的胃暖和起来(但第二天你可能会肚子疼，这样就能达到效果。等到差不多好了，。